Тренировки с гирями при повышенной массе тела
Часто слышу: «Мне пока рано в зал, я тяжёлый, колени не выдержат». На самом деле гири — отличный старт даже при лишнем весе. Главное — подходить к этому с умом.
Начинать стоит с простых движений:
—жим гири от груди сидя.
Они укрепят поясницу, кор и руки, при этом почти не нагружают колени. А вот глубокие приседы и выпрыгивания лучше отложить — суставы скажут спасибо.
Фокус здесь в том, что гири одновременно «сжигают» калории и укрепляют мышцы. Это помогает и худеть, и улучшать работу суставов, и становиться сильнее. Работайте на время: 30–60 секунд работы, затем короткая пауза для отдыха. Такой ритм позволяет тренироваться дольше и безопаснее.
👉 Главное — не сравнивать себя с другими. Каждый шаг — это уже прогресс. Даже 10 минут работы с гирей трижды в неделю запускают изменения.
