Сонный паралич - это особенное состояние, которое появляется в момент засыпания или пробуждения, когда человек осознает происходящее, но теряет способность управлять своим телом и дыханием. Те, кто сталкивался с этим явлением, часто упоминают о необычных и беспокоящих галлюцинациях - например, ощущение присутствия посторонних или чувство, как будто кто-то или что-то давит на грудную клетку и мешает дышать. Их иногда называют «демонами сонного паралича», и сам паралич может восприниматься как мистическое или психологическое явление.
В интервью Общественной службе новостей сомнолог Роман Бузунов заверил, что данное явление совершенно безопасно и не свидетельствует о проблемах со здоровьем. По его словам, сонный паралич является обычным физиологическим состоянием, которое происходит из-за процессов переключения между сном и бодрствованием.
Он объяснил, что во время фазы быстрого сна REM (rapid eye movements - быстрое движение глаз) происходит нейрохимическая блокировка между головным и спинным мозгом. Хотя мозг продолжает активную работу, а тело остаётся неподвижным, когда человек начинает просыпаться, паралич проходит и вскоре восстанавливается сознание. Однако иногда бывает так, что мозг пробуждается неравномерно, и какая-то его часть продолжает спать, вызывая сонный паралич. В это время человек может ощущать окружающую обстановку, но при этомоставаться в парализованном состоянии.
Бузунов отметил, что такие галлюцинации характеризуются расхождением активности разных участков мозга во время пробуждения или засыпания, особенно на фоне недосыпа или нарушения суточного ритма. Лица с таким параличом порой ощущают присутствие других людей, даже их знакомых или родственников. Иногда такие видения могут возникать из-за предвосхищающего ожидания образов, например, «демона сонного паралича».
Также ощущение давления на грудь и неспособность глубоко вдохнуть связано с тем, что автоматическое дыхание в сне после пробуждения не подкрепляется сознательной командой из-за нейрохимической блокировки. Находясь в таком состоянии, человек может улучшить своё положение, прибегнув к движению глаз, - это единственная активная возможность. Можно моргать, делать мимические движения и таким образом избавиться от паралича быстрее.
Сомнолог подчеркнул, что знание о механизмах сонного паралича позволяет людям начать относиться к этому состоянию не с тревогой, а интересованностью. Некоторые даже решают не прерываться от состояния паралича, чтобы изучить собственные сновидения наяву.
Чтобы значительно предотвратить возможность появления сонного паралича, рекомендуется поддерживать стабильный и регулярный режим, уделяя достаточно времени для отдыха. Чаще всего паралич настигает после нарушенного ночного сна или в условиях джетлага. Для минимизации риска важно соблюдать регулярность сна и избегать дневного отдыха.