Второй пост на тему ценностей уже в группе https://t.me/krizhanovskii_kirill
2 поста, посвященных теме ценностей в контекстуально-поведенческом подходе. Первый:
Часто на консультациях я слышу: "Мне ценна семья, работа, здоровье". Но это - сферы жизни, а не ценности. Так в чем же разница? Сейчас расскажу.
Ценности - это не то, что вы имеете, а то, как вы действуете. Это качество ваших действий здесь и сейчас.
Проще говоря, ценности - это:
📍 Выбранные направления вашей жизни (куда вы идете).
📍 То, как вы хотите вести себя по отношению к себе и другим на постоянной основе (как процесс, а не цель).
📍 То, каким человеком вы хотите быть в ситуации.
📍 То, что свободно выбрано вами, потому что это важно лично для вас, а не потому, что "так надо" или "так принято".
Чтобы лучше понять ценности - думайте словами-действиями:
Глаголы: заботиться, поддерживать, исследовать, учиться, помогать.
Прилагательные: любящий, внимательный, смелый, честный.
Наречия: терпеливо, усердно, бережно.
Примеры ценностей:
Быть любящим и заботливым.
Вносить свой вклад и делиться.
Быть надежным другом или партнером.
Поддерживать свое здоровье.
Работать усердно и с вовлечением.
Быть частью своего сообщества.
А вот это - не ценности (это цели):
Счастье - это состояние, его нельзя "делать".
Быть любимым - это результат, который вы не можете полностью контролировать, и не можете делать ВЫ (зависит от других).
Иметь большую машину, дом, много денег - это цели, которые можно достичь и поставить галочку (они конечны).
Главное правило: если вы не можете делать это на постоянной основе (как процесс) - это не ценность (а, возможно, цель).
Ценности - это как компас. Он не показывает вам конечную точку, но всегда показывает направление. Вы можете идти на север всю жизнь, но никогда не достигнете "севера" как точки. Но каждым своим шагом вы будете подтверждать верность своему направлению.
Например, ценность "заботящийся о здоровье" вы можете воплощать всю жизнь: в 20 лет через спорт, в 50 - через регулярные чек-апы и физкультуру, в 70 - через прогулки. Формы меняются, а направление - нет.
P/s: на основе ценностей мы можем ставить цели, а также связывать уже имеющиеся цели с выбранными ценностями.
Небольшая практика:
Выберите одну сферу жизни (отношения, работа, здоровье). Спросите себя:
"Каким человеком я хочу быть в этой сфере?"
"Как я хочу проявляться в своих действиях?"
Ваш ответ (например, "внимательным", "справедливым", "заботливым") - это и есть ваша ценность. Теперь подумайте, какое одно маленькое действие на этой неделе вы можете сделать в соответствии с этим.
Ценности - это мышца, которую можно качать. И именно это мы делаем на терапии: учимся замечать, что для вас по-настоящему важно, и превращать это в конкретные шаги, даже когда тревожно или страшно.
Психолог Кирилл Крыжановский