Реально работающие советы как СИЛЬНО снизить ежедневные калории.
Можете спокойно внедрять и уже через неделю появятся первые результаты.
1. Не торопись во время еды
Еда за 5–10 минут — плохо. Медленный приём пищи полезнее.
Те, кто тратит на обед около 30 минут (вместо 10), чувствуют сытость дольше и съедают на 25% меньше калорий в течение следующих 3 часов.
2. Добавь салат и съешь его первым
Лёгкий салат в количестве 150 г снижает калорийность обеда на 7%, а 300 г — на 12%.
Для контроля порций выбирайте салаты из свежих овощей и зелени без жирных заправок. Примеры: огурцы, капуста, шпинат, сельдерей, брокколи, болгарский перец. И никакого майонеза!
3. Убери калорийные допы
Меняете свинину на курицу чтобы похудеть? Правильно!
Но не забудь про соусы и заправки. Жирные соусы, майонез резко повышают калорийность.
А если добавить к такому салату сыр то получишь ещё больше калорий.
Помните: 2 ложки соуса, лишний хлеб или сливки в кофе добавляют 200–300 ккал в день, что со временем влияет на вес. Вывод: откажитесь от калорийных добавок.
4. Убери жидкие калории
Жидкие калории (сладкие напитки, соки, кофе с сахаром) не насыщают, но содержат много углеводов. Если заменишь их водой - то снизишь дневную калорийность на 200–235 ккал.
5. Обедайте и ужинайте пораньше
Ранние обед и ужин способствуют поддержанию здорового веса. Исследования показывают: приём пищи после 15:00 ухудшает микрофлору кишечника, а ужин позже 21:00 снижает чувствительность к глюкозе, что ведёт к набору веса. Попробуйте сместить основные приёмы пищи на более раннее время. Если поздно ложитесь, замените плотный ужин лёгким белково-углеводным перекусом, чтобы не голодать, но избежать переедания.
А тут я рассказываю об этих правилах за 3 минуты.