Вчера на тренировке по теннису мне достался интересный соперник. На разминке я любовался его техникой, настолько были правильные удары, идеально выверенная техника!
В принципе слово идеально было про него - прическа, одежда, то, как он заходил на корт. Мне очень это понятно и знакомо - я большую часть жизни прожил в этом костюме.
И вот мы играем на счет. Вот уже 3:0 в его пользу. Я понимаю, что если буду играть с ним в его правильную игру - у меня нет шансов, я слаб в длительных розыгрышах на дальней линии, ошибаюсь, когда со мной играют топ спинами, у меня слабый бэкхенд.
Но у меня сильная стратегия и очень быстрые ноги и я отлично атакую у сетки. И я начинаю гонять его по площадке. 3:1. 3:2. Он нервничает. 3:3. 3:4. Я расслаблен и играю, как ребенок, радуюсь, даже когда не забил просто потому что мне было красиво.
3:5. Видно, что он хочет агрессировать, но что то не разрешает ему ударить ракеткой по сетке или заорать. Пульсирует вена на лбу, глаза полны ненависти.
3:6 он уходит с корта, так и не заиграв (не провоцируя, не давая выход стрессу, не пытаясь выбить меня эмоционально).
Какое то время назад я сижу на сессии как клиент с запросом «мне мешает, что я стараюсь действовать правильно, даже там, где это не имеет никакого смысла». Это для меня про то, что я слепо следую инструкции в ситуациях, в которых нужно быть автором и нарушить правила. Например, 30 минут ищу парковочное место, вместо того, чтобы на 1 минуту поставить машину рядом с нужной мне дверью на аварийку).
Психолог работает со мной в протоколе Multiple Repetition Method (MRM) — «метод многократного повторения». Его подробно описала психолог Татьяна Дьяченко в статье The Multiple Repetition Method for Childhood Trauma Treatment: Two Case Studies (Int. J. Psychology & Behavior Analysis, 2019). Суть — многократно вслух повторять “триггерную” фразу, связанную с травмой/утратой, пока аффект не «гаснет», затем повторить эпизод целиком ещё несколько раз до полной разрядки и естественной переоценки смысла.
Как это работает:
• Цель 1: снять «энергетический заряд» эмоций и телесных ощущений, связанных с текущим кризисом.
• Цель 2: через повторение фраз “поднять” ассоциации и добраться до более ранних травм, лежащих в основе текущих реакций.
• Цель 3: собрать «пазл» деталей (образы, звуки, запахи, убеждения) и получить новое целостное понимание — происходит естественная переоценка себя и ситуации.
Два базовых сценария в MRM
1. Обработка события. Клиент с закрытыми глазами подробно «проигрывает» эпизод; в пиках эмоций/телесных ощущений многократно повторяет триггерную фразу (“Он бьёт меня по голове!”, “Мама умерла!” и т.п.) до заметного затухания реакции. После — повторяет весь эпизод ещё несколько раз, пока не уйдёт эмоциональный/телесный заряд.
2. Обработка состояния. Клиент повторяет ключевые мысли/убеждения/чувства (“Я боюсь, что меня уволят”), пока снижается интенсивность и самопроизвольно не возникает иная оценка себя и ситуации.
Теоретическая опора
MRM комбинирует идеи когнитивной, поведенческой, гуманистической и психоаналитической школ: повторение служит виртуальной экспозицией, снижает аффект (десенсибилизация), открывает доступ к ранним слоям опыта и ведёт к переоценке значений без навязанных интерпретаций.
Показания, длительность, результаты
• Применяется при остром стрессе, горе/шоковом состоянии, последствиях детских травм, тревоге и депрессивных состояниях. Типичный курс: около 6 сессий.
Сейчас я без стыда, вины и страха осознанно нарушаю правила - нет, не все подряд, а с адекватным подходом). На прошлой неделе я стартовал большой проект, который давно мечтал сделать, потому что мне теперь можно не по правилам, авторски). В этом много свободы и радости)
