Осенью многие женщины отмечают: усталость накапливается быстрее, настроение становится нестабильным, а сон и аппетит меняются. Часто это связывают с нехваткой солнца или началом рабочего сезона, но есть ещё один важный фактор — работа щитовидной железы. Этот небольшой орган регулирует обмен веществ и напрямую реагирует на смену погоды и сезонов.
Как связаны щитовидная железа и сезоны
Щитовидка вырабатывает два основных гормона — тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Они управляют обменом веществ, энергией и даже психоэмоциональным состоянием. Осенью и зимой организм вынужден адаптироваться к холоду и короткому дню, поэтому нагрузка на щитовидку возрастает.
- Меньше солнца — меньше витамина D. Его дефицит влияет на иммунитет и работу эндокринной системы.
- Понижение температуры. Щитовидка активнее вырабатывает гормоны, чтобы поддерживать тепло и энергию.
- Сезонные колебания йода. В некоторых регионах осенью снижается его поступление с продуктами, что сказывается на работе щитовидки.
Почему женщины чувствуют изменения сильнее
У женщин щитовидная железа работает более чувствительно из-за гормонального фона (эстрогенов и прогестерона). Именно поэтому они чаще замечают сезонные изменения:
- усталость и сонливость,
- скачки веса без видимых причин,
- раздражительность или тревожность,
- сухость кожи и ломкость волос,
- частые простуды.
Что важно для щитовидки в переходные сезоны
- Йод
Главный «строительный материал» для гормонов. Источники — морская рыба, морская капуста, йодированная соль. - Селен
Нужен для превращения T4 в активный T3. Больше всего селена в бразильских орехах, яйцах, цельнозерновых продуктах. - Витамин D
С конца сентября солнца становится меньше, поэтому витамин D рекомендуется получать с добавками или продуктами (яйца, жирная рыба, молочные продукты). - Белок
Помогает усвоению гормонов щитовидки на клеточном уровне. Важно включать в рацион мясо, рыбу, бобовые. - Антистрессовые привычки
Щитовидка чувствительна к стрессу, поэтому регулярный сон, прогулки и умеренная физическая активность играют не меньшую роль, чем питание.
Когда стоит насторожиться
Если осенью вы замечаете постоянную усталость, зябкость, набор веса, отёки и резкое ухудшение состояния волос и кожи — это повод обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов. Щитовидная железа часто реагирует первой на смену сезонов, но если симптомы не проходят, они могут указывать на гипотиреоз или другие нарушения.
Заключение
Щитовидка — это орган, который тонко реагирует на погоду и смену сезонов. Именно она помогает нам адаптироваться к холоду, нехватке солнца и стрессам осени. Поддержать её можно правильным питанием, витамином D и бережным отношением к себе. А если осенние симптомы становятся выраженными — важно не откладывать визит к врачу.