Сегодня быть экспертом в интернете — это как работать в КГБ и стать священником: ты продаешь веру, в которую сам не веришь.
Ты приходить в зал и тренер тебе говорит с порога:
Без тренировок не получится похудеть!
Получится.
Основа — это дефицит калорий.
Это физиологический закон, которого можно достичь и без тренировок, и с тренировками, разница лишь в том, чем ты создал дефицит.
Сама по себе тренировка не жжёт жир.
Ни кардио, ни силовые.
Но они могут увеличить суточный расход калорий.
Тело — это поле битвы.
Часто люди аргументируют отказ от тренировок тем, что они увеличивают аппетит, включается гиперкомпенсация потребления еды и снижения активности в следующие дни. Отчасти это верно.
Тут надо поиграть с БЖУ и частотой приема пищи, либо подождать адаптации пока вы работаете на силе воли.
Или просто рассмотрите момент, когда офисный человек с базовым метаболизмом в 1100 ккал сел на диету. В этом случае тренировки помогают не урезать питание «до дна грехопадения в эклер».
Сам по себе тренировочный режим помогает в систематизации питания.
Начиная заниматься, людям проще относиться к питанию более режимно, так как появляется дополнительный смысл в этом лиходействе.
Тренер что-то говорит тебе про генетику:
Если ты не умеешь дрожать, потеть, краснеть и задыхаться — ты будешь толстым.
Механизмы набора веса у всех людей одинаковы — это избыток калорий. И лечится все тем одним способом — дефицитом.
Тут важно увидеть лес за деревьями. А в лесу мужика в лосинах на ветке.
Кто-то может выглядеть атлетично, не контролируя это сознательно — человеку в прикол проходя мимо турников подтянуть пару подходов или на брусьях отжаться.
Он не переедает, не заедает эмоции, не увеличивает дозу дофамина едой. Вообще ест только в случае голода.
Это такой латентный качок, который скрывает свою активность, и неосознанный контроль диеты на уровне ощущений в течение всей жизни.
Кто-то может выглядеть плохо, не контролируя то, чем занимается, потому что постоянно будет скатываться в переедания, гиподинамизм и апатию.
То, как мы выглядим, не контролируя сознательно свои действия, это смесь генетических, эпигенетических, эмоционально-психологических и социокультурных факторов.
В зависимости от генетики, кому-то придётся больше или меньше следить и контролировать себя. Но это всегда влияние всех факторов в большей или меньшей степени в зависимости от индивида.
Тренер покусывает твоё ушко и томно шепчет:
- Отсутствие булочек, сделает твои булочки упругими…
В итоге повысилось не либидо, а тревожность.
Нужно создать комфортный режим питания. А как он может быть комфортным при 4 тренировках в неделю и без углеводов, я не знаю.
С другой стороны, при урезании калорий лучше резать в большей степени за счёт углеводов, так как они имеют меньшую ценность (если забыть о клетчатке) и легко заменимы, потому что углеводы строятся из жиров и белков в процессе метаболизма.
Тут нет универсального решения. Все должно подбираться индивидуально. Влияют и вкусовые предпочтения, и насыщение от различных макросов и уровень калорий поддержки.
Но точно одно — безуглеводная диета не приводит к скорейшей потере жира.
Тренер зафиксировал тебя на ягодичном мостике, смотрит тебе в глаза и безжалостно, с улыбкой, говорит громко, чтобы слышал весь зал:
- Нужно полностью отказаться от стритфуда!
Можно есть все, главное, чтобы это вписалось в твою калорийность.
Важен и дефицит калорий, и способность поддерживать режим дефицита калорий длительно.
Пирожок бабы Глаши, самогон деда Мити, может и скупы на питательные вещества и более калорийны. Но они создают психологическую стабильность, поддерживая тебя на длительном отрезке времени.
Можно есть все подряд и худеть, соблюдая дефицит.
Но все подряд, как правило, плохо насыщает. Постоянно испытывая голод не стоит рассчитывать на продолжительный прогресс.
