Спазм в шее – частая проблема, с которой особенно часто сталкиваются офисные работники. Чтобы с вашей шеей всё было впорядке надо регулярно заниматься физкультурой – развитые мышцы шеи снизят риск возникновения повреждений, которые могут привести к спазмам.
И как вы уже поняли, сегодня мы подготовили для вас три упражнения, которые помогут вам развить шею. Комбинируйте их с другими упражнениями для шейного отдела и занимайтесь ими регулярно.
«Черепашка»
Это упражнение активизирует глубокие сгибатели шеи и улучшает осанку, уменьшая нагрузку на шейный отдел.
Сядьте прямо. Подбородок должен быть параллелен полу. Медленно потяните подбородок назад (как будто делаете «двойной подбородок»), сохраняя вертикальное положение головы. Ни в коем случае не запрокидывайте голову. Удерживайте подбородок в таком положении 2–5 секунд, затем расслабьтесь и плавно примите исходное положение.
Сделайте 8–12 повторов.
Наклоны уха к плечу
С помощью этого упражнения вы растягиваете боковые мышцы шеи и снимаете напряжение. Его полезно делать при длительной работе за компьютером.
Сядьте или встаньте прямо и опустите плечи. Медленно наклоняйте голову вправо так, будто вы тяните правое ухо к плечу. Не поднимайте плечо – вам не нужно достать ухом до плеча, а лишь немного растянуть мышцы, но без фанатизма, чтобы не получить травму.
Задержитесь на 15–30 секунд в зоне лёгкого растяжения, а после вернитесь в центр и сделайте то же самое в левую сторону. Повторите по 3 раза на каждую сторону.
Растяжка трапеции с опорой на руку
Сядьте прямо и расслабьте правое плечо. Правой рукой аккуратно обхватите левую часть головы и медленно тяните её к правому плечу, одновременно опуская левую руку вниз за спину. Держите так голову 20–30 секунд, затем поменяйте стороны. И не делайте чрезмерного натяжения – растяжка должна быть комфортной. У вас нет задачи дотянуть голову до плеча. Вам надо только слегка растянуть мышцы, как и в предыдущем упражнении.