Захотелось поделиться техникой. И проверено, что даже через три дня она сильно сближает, или отдаляет😉
Это очень известная техника в психологии отношений, её часто называют “daily sharing” или «ритуал обмена днями» (ещё встречаются названия вроде sharing practice, пять минут вечером, повседневная близость).
Суть в том, что партнёры каждый день (обычно вечером) находят 10–15 минут, чтобы поделиться друг с другом главным, что произошло за день. Это может быть:
• что понравилось,
• что было трудным,
• что вызвало эмоции,
• за что благодарен дню.
✨ Главные цели:
• укрепить эмоциональную связь,
• создать ощущение «мы делимся жизнью», даже если день прошёл порознь,
• лучше понимать настроение и состояние партнёра,
• снизить уровень стресса (исследования показывают, что простое проговаривание событий снижает тревожность).
🛠 Как обычно делают:
1. Каждый говорит по очереди, второй слушает (без перебивания и советов).
2. Можно договориться о формате: три главных события, одно радостное и одно сложное, или просто «что для меня сегодня было важным».
3. Иногда завершают благодарностью: «Спасибо, что поделился/поделилась».
В семейной терапии (например, у Джона Готтмана) такие ритуалы называются “ритуалы связи” — они помогают парам быть в контакте и чувствовать, что они «команда».
Берегите себя и свои #отношения
