Должны ли болеть мышцы после силовой тренировки? Разоблачаем мифы фитнеса 👇
Кто-то, наверное, видел популярную фразу "No Pain No Gain" на обложке журналов с большими качками? В переводе "нет боли - нет результата". Многие люди реально гонятся в тренажёрном зале за болью. Для них это индикатор прогресса и хорошей тренировки. Чем болит сильнее - тем лучше растет. Хочется спросить - вы мазохисты?)))
Да, во время тренировок мы повреждаем наши мышцы и организм восстанавливает их. Адаптируются под новые условия. Звучит вроде бы логично. Значит нужно делать больше подходов, уничтожать мышечную группу! Но никто не задаётся вопросом - способен ли ваш организм все это "переварить"?
В реальности, боль не имеет ничего общего с ростом мышц. Если вам реально тяжело ходить после дня ног или шевелить руками - это вызывает неприятные ощущения, то скорее всего - вы переборщили с нагрузкой. И те ресурсы, которые организм мог использовать на "рост", он будет тратить только на восстановление до прежнего уровня. Поэтому, ключевое правило мы должны дать ту нагрузку после которой организм сможет не только восстановиться, но и выйти "в рост". Мы должны дать ДОСТАТОЧНОЕ механическое напряжение и стимул, а не ИЗБЫТОЧНУЮ нагрузку.
Мышечная боль может быть нормальной в нескольких случаях:
✅ Вы новичок и только пришли в зал
✅ У вас был длительный перерыв
✅ Может быть, какое-то новое упражнение или движение для вас, которое вы не делали или выполняли давно
✅ У вас есть небольшая "тянущая" боль , ощущения в мышцах - скорее даже приятные)
На чем в реальности нужно СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ 👇 :
Вам нужно доходить до отказа или предотказного состояния и постепенно расти в рабочих весах - вот показатель прогрееса, а не стремление "закислить" или убить мышцу, чтобы она болела всю неделю...
Я бы описал формулу роста мышц следующим образом:
🔁 Стимул - восстановление - регулярность - прогрессия - стимул и т.д.
✅ Если статья понравилась ставь лайк и подписывайся на канал!