🧠 Самая частая причина головной боли напряжения

🧠 Самая частая причина головной боли напряжения

Ты замечала, что вечером после работы голова становится «тяжёлой», шея словно каменеет, а в висках нарастает боль?

⠀

Многие думают: «Наверное, это давление, возраст или погода». Но правда в другом.

👉 Чаще всего головная боль напряжения начинается вовсе не в голове, а в мышцах шеи и плеч.

📌 Почему это происходит?

Долгая работа за компьютером

Мы сутулимся, тянемся к экрану, плечи поднимаются — и мышцы зажимаются на часы.

🔬 Исследования показывают, что статическое напряжение мышц шеи и трапеций — один из ключевых факторов возникновения головной боли напряжения (Fernández-de-las-Peñas et al., 2007).

Стресс и тревога

Когда уровень кортизола высок, тело остаётся в постоянном тонусе. Шея и голова будто всегда готовы «держать удар».

🔬 В 2020 году учёные подтвердили: высокий уровень стресса и тревожности значительно увеличивает риск хронической головной боли напряжения (Ashina et al., 2020, Nature Reviews Neurology).

Неправильное дыхание

Поверхностное дыхание заставляет мышцы шеи работать вместо диафрагмы. Итог — ещё больше напряжения.

🔬 Исследования дыхательных техник показывают, что глубокое дыхание снижает уровень кортизола и уменьшает мышечное напряжение (Sakakibara et al., 2013).

✅ Что с этим делать?

Сделать паузу и подышать глубоко хотя бы 2–3 минуты.

Лёгкая растяжка для шеи и плеч: мягкие наклоны, круговые движения.

Практика йоги или медитации: они снижают уровень стресса и уменьшают частоту головных болей (Wells et al., 2014, Headache).

💡 Главная мысль

Головная боль напряжения — это не болезнь, а сигнал. Тело кричит: «Мне нужен отдых и забота!»

📩 Хочешь простую практику, которая реально помогает снять напряжение в шее и голове за 5 минут?

Напиши в комментариях слово ГОЛОВА — я пришлю тебе упражнение.