Впервые за много дней хорошая погода. Тепло так, солнышко греет. Решила, что сегодня обязательно надо сделать пробежку. Уже неделю прохлаждаюсь. Думаю, это будет нелегко. Еще не до конца выздоровела. Нос подводит.
На завтрак был мой любимый большой сырник со сгущёнкой и фрукты.
Рецепт сырника
100 гр творога
1 яйцо
20 гр рисовой муки
Щепотка соли
Все ингредиенты смешиваем. Можно по желанию добавить изюм или фрукты прям в него. Иногда делаю так. Выше на фото со сливами. И внутри и снаружи. Сахар не добавляю. С ним все прилипает. Поэтому сверху всегда мед или сгущенка или варенье можно.
Выпекаю на сковороде. На пергаменте силиконизированном, так удобнее. Выкладываю на него массу и закрываю крышкой. Выпекаю на среднем огне. Как снизу подрумянился, переворачиваю на другую сторону, закрываю крышкой и жду, когда подрумянится на другой стороне. Потом с удовольствием съедаю.
На обед була запечённая курочка и баклажаны. Еще манго сушёное. Ем его иногда. Вкусно.
А вот после обеда настало время пробежки. Собралась с мыслями и физически и в путь. Почему-то зубы болели бежать, каждый шаг я чувствовала эти зубы. Но потом прошло. Странно, что это было. Бежать решила не пять километров, а три. Для первой тренировки после болезни я считаю достаточно.
Первый километр дался мне легко, бежала его с горочки. Потом пошли круги. Самочувствие было нормальным, но вот только нос подводил меня. Течет этот нос....
Пробежала три километра. Понимаю, что мало это по затраченным калориям. Приложение предложило мне еще побегать 18 минут, но я, ему отказала. Решила пройтись еще немного.
Так вот за день по немногу я и набрала норму расхода калорий за день. Ура! Надеюсь получится делать это каждый день.
На ужин решила не выделяться и вместе со всеми поела гречки солдатской с тушенкой. Ну и плюс овощи.
В целом питание за день получилось чуть больше 1300 ккал. Нормально. С учётом физической активности очень даже хороший дефицит получился.
Вот, цифры какие красивые, 777. Хороший дефицит.
На весы правда боюсь становится. Пару раз вставала, было от начального +400 гр. Это наверно мышцы выросли, буду так думать. Но это было на неделе, когда начала бегать. Потом в перерыв вставпламеше раз, было ыл минус. Он мне понравился. Был минус почти 1 кг. А сейчас вот боюсь, что будет опять плюс. Но к концу недели все равно придется себя заставить взвеситься. Не зря же надеюсь я стараюсь.
Все успехов в ваших начинаниях!