Добро пожаловать в царство Морфея: боремся с бессоницей по методу пилотов — научитесь засыпать за 2 минуты

Время спать как младенец

Проблемы со сном преследуют многих людей. Неудивительно: жизнь в современных условиях вгоняет в стресс. Однако с этим методом бессонице наконец-то придет конец. Портал Дни.Ру рассказывает, как засыпают пилоты.

Этот способ был разработан еще в 40-х годах специально для пилотов. Для них здоровый сон — это не просто удовольствие, а жизненно важная необходимость. В рамках такого метода проходят две фазы.

Первая фаза — это расслабление. Ее продолжительность составляет 90 секунд. Для начала вам нужно расслабить лицо. Постарайтесь сконцентрироваться на мышцах лба, щек, рта и глаз. Почувствуйте, как они тяжелеют, сделайте вдох и выдох. Отпустите напряжение, которое накопилось в течение дня.

Постепенно расслабляйте тело: руки, плечи, ноги, стопы. Не забывайте контролировать дыхание — оно должно быть размеренным.

Теперь можно переходить ко второй фазе. Здесь речь идет о расслаблении ментальном, и длится эта фаза 30 минут. Наиболее важная часть сна начинается, когда вы избавляетесь от негативных мыслей. Чтобы проспать до самого утра, важно очистить разум. Пусть тревоги этого дня уйдут вместе с ним.

Отлично подходит визуализация, то есть представление приятных картин. Например, спокойное озеро, голубое небо, шуршащая трава и т. д. Как только тело расслабится, а потом мыслей остановится, вы мгновенно уснете.

Ранее мы рассказывали, какие женщины на самом деле привлекают мужчин.

Полина Рагимова