Синдром самозванца. Откуда берется и что с этим делать.
Представьте, что вы акробат. Вы стоите на перекладине и совершаете тройной прыжок. После этого вы сходите с перекладины и говорите себе:
«Ну что такого, оно само как-то получилось».
Проходит время, вы опять становитесь на перекладину, и вам жутко страшно совершить ещё раз такой прыжок. И так каждый раз.
По сути, синдром самозванца — это отсутствие навыка замечать свои достижения. Ваша картотека данных о себе не обновляется: вы ничего не записываете себе в опыт, не создаёте новый файл под названием «Я совершил тройной прыжок на перекладине» и не сохраняете его у себя на «жёстком диске». Соответственно, ваша система просто не может воспользоваться этим опытом.
❔ Откуда это берется?
Не скажу ничего оригинального, конечно, это родом из детства. Когда ребёнок учится, формирует новые навыки, делает свои первые шаги в чем-то, задача значимого взрослого — помочь ему «записать это в опыт». Это могут быть слова: «Смотри, как здорово у тебя уже получается!», «Смотри, теперь ты это можешь уже сам!».
💡Это нужно, чтобы помочь увидеть прогресс.
Что слышал ребёнок, который не научился замечать свои результаты: «Молодец, конечно, но мог бы и лучше!», «А вот у Пети уже намного лучше получается!», «Пятёрка? Ну хорошо, так и должно быть» (не отмечая, сколько туда вложено труда и что это заслуга ребёнка).
💡Что делать?
Формировать этот навык уже во взрослом возрасте самостоятельно. Эту мышцу теперь придётся накачать самому через усилие.
Останавливаться и замечать:
📎 Что я уже делаю лучше?
📎 А сколько сил я туда вложил?
📎 Ого, я вот это уже могу, а раньше не мог.
✔Создавать свои ритуалы,записывать в дневник свои успехи, даже незначительные.
Задача — стать самому себе тем самым значимым взрослым, который заметит вашу пятёрку, не проскочит, а остановится и скажет: «Ты молодец, я тобой горжусь!».
💡Важно сместить фокус с внешней оценки на внутреннюю. Только вы знаете, чего вам это стоило и весь ваш внутренний процесс при этом.
Здесь можно опираться на внешнюю оценку тоже, запрашивать обратную связь у близких, но только важно понимать, что не все люди способны адекватно оценить и похвалить (если у человека не сформирован этот навык по отношению к себе, он и ваш успех не заметит).
А вам удаётся замечать и присваивать свои достижения?
Автор: Фирсова Людмила Павловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru