Это история одной чуткой и умной девушки. Ее история – это учебник по тому, как в нашей голове поселяется и укрепляется Внутренний Критик. Она рассказала о матери, которая ждала, что дочь станет ясновидящей: «догадается», что нужно сделать, и будет идеальной. Ключевой фразой их общения: «А я что, просить должна? Сама догадаться не можешь?».
Мой внутренний критик поселился в моей голове давно. Настолько, что я долгое время думала, что это и есть мой собственный голос…самый честный. Тот, который не дает мне расслабиться и скатиться в полную ничтожность…этот диалог я вела годами. Сначала с мамой, а потом, когда я выросла и уехала, он продолжился у меня в голове…
Спустя годы этот диалог превратился в структуру ее личности. Именно так работают детские паттерны поведения: мамины упреки она стала адресовать себе сама, с той же интонацией, с той же беспощадной логикой. Ее история – идеальная иллюстрация механизма интериоризации – процесса, когда внешние оценки, правила и голоса мы принимаем за свои собственные.
Как чужой голос становится своим
Мозг ребенка – губка. Чтобы выжить и получить любовь и безопасность, он вынужден принять «правила игры», диктуемые значимыми взрослыми. Если главное правило звучит как «ты должна догадаться, что я хочу, и быть идеальной, иначе ты недостойна любви», психика делает единственно возможный вывод: чтобы выжить, нужно постоянно контролировать себя и предугадывать желания других.
Внутренний Критик первоначально возникает как ложный защитник. Его задача – уберечь нас от боли внешнего осуждения, предвосхищая его. «Если я буду ругать себя первым, мамина критика будет не так ранить», – подсознательно верит ребенок. Но эта защита оказывается ловушкой. Тиран переезжает извне вовнутрь и начинает работать в режиме 24/7.
Что делать? Три стадии работы с «незваным жильцом»
История моей клиентки хороший пример начала исцеления, потому что наша работа строилась не на «уничтожении» критика, а на уменьшение уровня его громкости, снижение его важности.
1. Стадия наблюдения: «Это не я, это оно» Первый и самый важный шаг – научиться отделять свой голос от голоса Критика. Мы начали с метафоры «незваный жилец». Я предложила ей представить, что в ее психическом пространстве поселился кто-то чужой, кто выдает свои команды за ее мысли.
Затем мы дали ему имя – немного нелепое имя выполняло важнейшую функцию: оно создавало дистанцию. Теперь, когда в голове звучала самокритика, она могла сказать: «А, это Матроскин завел свою пластинку». Соглашаться с ней было уже не обязательно, появилась возможность наблюдать со стороны.
2. Стадия расследования: «Чей это голос?» клиентка вела «дневник перехватов», она записывала критические мысли, а потом мы вместе искали их источник.
· Мысль: «Ты все делаешь не так и все это видят».
· Расследование: Чья это фраза? Узнается интонация матери, которая постоянно сравнивала ее с «другими детьми».
Этот процесс можно назвать психоархеологией. Он позволяет понять, что очень большой процент самоуничижительных мыслей в нашей голове – это заимствованные, часто устаревшие цитаты. Мы не думаем так о себе – мы повторяем чужие оценки, приняв их за свои.
3. Стадия строительства: Создание внутреннего защитника «нового места», которое остается после «увольнения» Критика, его нужно заполнить заботой и поддержкой. Мы начали взращивать нового «персонажа» – Внутреннего Защитника.
Одним из важных и одновременно простых упражнений стал вопрос: «Что бы ты сказала своей лучшей подруге, если бы она оказалась в такой ситуации?». Клиентка никогда не стала бы унижать подругу за опоздание или небольшую ошибку. Она нашла бы слова поддержки. Мы начали учиться направлять это сострадание на себя.
Не тишина, а новый голос
В этом ключевая мысль, которую я хочу донести до примером клиентки: внутренний критик – это не вы. Вы – это то спокойное и мудрое присутствие, которое остается, когда он устает говорить. Задача терапии и самопознания - не в войне на уничтожение, а в том, чтобы дать себе возможность эту тишину услышать.
История этой девушки – напоминание всем нам: то, что мы принимаем за свою сущность, часто оказывается всего лишь надетой когда-то для защиты маской. И самая важная работа в жизни – аккуратно снять ее и познакомиться, наконец, с тем, кто скрывался под ней все это время.
Автор: Евтушенко Екатерина Сергеевна
Психолог, Подростковый психолог девиантолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru