Новые исследования показывают, что практики стоицизма повышают устойчивость, приносят спокойствие и улучшают общее самочувствие.
Когда большинство людей слышит слово «стоик», им представляется человек с каменным лицом. Такой, кто прячет эмоции, молча переносит страдания и делает вид, что ему всё равно. Но древняя философия стоицизма, которой следовали Марк Аврелий, Сенека и Эпиктет, совсем другая.
Она учит рациональности, внимательности, состраданию и жизни с осознанной целью.
И теперь, благодаря новым данным, мы можем измерить, насколько человек действительно мыслит и действует как настоящий стоик.
Шкала стоических установок и поведения
Stoic Attitudes and Behaviours Scale (SABS) — первая научно подтверждённая анкета, которая помогает оценить реальную стоическую практику.
Я возглавлял команду, работая вместе с Гарри Брауном, Рэем ДиДжузеппе, Йоханнесом Карлом, Рональдом Фишером, Грегом Лопесом и группой Modern Stoicism.
SABS выделяет семь основных направлений стоической практики:
- Представления о контроле. Осознание, что мы не управляем событиями, другими людьми или прошлым, но можем выбирать собственные мысли, оценки и действия.
- Представления о счастье. Понимание, что настоящее благополучие зависит от нашего характера и добродетели, а не от денег или успеха.
- Стоическая осознанность. Умение наблюдать за своими суждениями и привычками, использовать дневные размышления, чтобы вовремя замечать бесполезные реакции.
- Добродетель. Практика мудрости, мужества, справедливости и самоконтроля.
- Доброжелательность и сострадание. Признание общей человеческой природы и готовность проявлять заботу.
- Этическое развитие. Отношение к жизни как к постоянному пути роста и самосовершенствования.
- Стоическое мировоззрение. Видение себя в широком контексте мира, которое даёт чувство перспективы, принятия и благодарности.
Как видно, это совсем не похоже на привычный образ человека с «каменным лицом».
Что показали исследования
Шкалу SABS проверили на тысячах участников по всему миру.
Результаты оказались однозначными: люди с высокими показателями по шкале сообщали о большей удовлетворённости жизнью, более высокой устойчивости и более низком уровне гнева и тревоги.
А вот те, кто набирал много баллов по «жёсткому» сценарию — то есть склонен подавлять эмоции, — чувствовали себя хуже.
Дополнительные данные пришли из проекта Stoic Week, где участники живут по принципам стоицизма всего неделю.
Даже за это короткое время многие отмечают рост спокойствия, концентрации и умения мириться с жизненными переменами.
Зеркало и карта
Шкала SABS полезна не только исследователям, но и каждому человеку.
Она работает как зеркало, показывая, где вы уже сильны, и как карта, указывая, куда двигаться дальше. Например, вы можете набирать много баллов в разделе «контроль» — понимаете, что чужие действия вам не подвластны, — но при этом низко оценивать свою стоическую осознанность и по-прежнему реагировать на события автоматически.
Это сигнал, что принцип вы знаете, но нужно учиться применять его в реальных ситуациях. Или наоборот: вы внимательно следите за мыслями, но всё ещё уверены, что счастье зависит от богатства или признания.
Значит, пора глубже подумать, что именно делает жизнь по-настоящему наполненной.
Почему это важно сегодня
Двадцать лет назад практики осознанности, пришедшие из буддизма, вошли в современную психологию.
Их поддерживали научные исследования и валидированные методики, и теперь медитация используется в медицине, школах и на работе. Stoic Attitudes and Behaviours Scale может открыть похожую дверь для стоицизма.
Научная шкала даёт возможность изучать подлинную практику, применять её в психотерапии, тренингах по устойчивости и даже в работе с хроническими болезнями.
Стоицизм способен заполнить пробелы, которые остаются в других подходах.
Когнитивно-поведенческая терапия хорошо справляется с конкретными симптомами, но редко затрагивает вопросы смысла.
Осознанность помогает замечать мысли и чувства, но не всегда учит их анализировать или даёт моральные ориентиры.
Стоицизм сочетает оба направления: ясное мышление, опору на добродетели и понимание того, как развиваться и жить полной жизнью.
Попробуйте сами
Хотите узнать, насколько вы уже близки к стоицизму?
Оцените себя по шкале от 1 (полностью не согласен) до 7 (полностью согласен) по этим пунктам:
- Я напоминаю себе, что одни вещи подвластны мне, а другие нет.
- Сталкиваясь с трудностями, я стараюсь сначала обдумать ситуацию, а потом реагировать.
- Я считаю, что счастье зависит от моего характера больше, чем от денег или статуса.
- Я стараюсь жить в соответствии с добродетелями: мудростью, мужеством, справедливостью и самоконтролем.
- Я чувствую связь с другими людьми и стараюсь действовать с состраданием.
Сложите баллы.
Чем выше сумма, тем больше стоических идей уже присутствует в вашей жизни.
Низкие значения подскажут направления, над которыми стоит поработать.
Стоицизм — это не холодное равнодушие, а способ ясно мыслить, сохранять внутреннюю свободу и находить смысл даже в сложные времена.
Статья подготовлена на основе: LeBon, T., Brown, G., DiGiuseppe, R., Karl, J., Fischer, R., & Lopez, G. (2025). The development and validation of the Stoic Attitudes and Behaviours Scale (SABS)
Всем отличного настроения!