Как повысить самооценку?

Если бы нужно было приготовить рецепт хорошей самооценки из 3 ингредиентов, то я бы готовила ее так:

1) Внимательность к себе

У меня есть небольшой тест перед сном, я мысленно задаю себе вопрос "Чувствую ли я себя позабоченной сегодня?"

И чаще всего ответ да и я чувствую себя благополучно, если я соблюдала режим дня, спала,ела и пила достаточно, делала перерывы в работе и выходила на прогулку, общалась с любимыми людьми, гладила кота, ухаживала за лицом и телом, была в удобной мне одежде,следовала задуманным планам, регулировала и останавливала что-то,что мне не подходит, просила о помощи если нужно и все это не механически, а в тесной связи с собой,своими чувствами и ощущениями.

И отвечаю нет, если я где-то перегружалась, игнорировала себя долго, ела на ходу или не ела, обычно в такие дни я более раздражительная,плаксивая и склонна быть недовольной собой и другими.

Для многих людей очень легко понимать, что хотят другие,в чем они нуждаются,но часто очень трудно замечать себя и сигналы своего тела. С этим можно работать и это можно менять.

Начинать можно с малого. Ставить несколько будильников в течении дня и вести дневник эмоций, фиксировать свои чувства, мысли,ощущения. Или завести себе трекер и отслеживать там самые простые параметры связанные со сном, физической активностью, настроением,удобством одежды.

Можно вести всякие дневники,есть сейчас классные с вопросом в день где вы будете постепенно учиться отвечать и замечать ,что вам нравится, что для вас ценно и имеет значение.

Или просто вести дневниковые записи с заметками о себе и потом перечитывать и подмечать что-то про себя.

2) Адекватная внутренняя критика.

Порой то как мы относимся к себе- врагу не пожелаешь. Часто так нас может отравлять опыт наших прошлых отношений и встроенных в нас голосов из прошлого. Попробуйте в следующий раз,когда примените к себе хлесткое слово, остановиться на секундочку и представить, что этот голос принадлежит сейчас не вам,а кому-то другому. Что это для вас поменяет? Или представить, что вы такие слова говорите в такой же ситуации своему другу?такие слова бы говорили или что-то иное?

3) Создавать и находиться в хороших отношениях

Тут мне кажется все просто. Люди, которые кругом нас оказывают на нас влияние.

Рабочие отношения,дружба, романтические отношения и их качество могут или укреплять нас или подрывать даже прочный фундамент.

Ссоры и недопонимания случаются и в хороших отношениях, но в хороших отношениях нет на постоянной основе грубости, игнорирования, хамства, агрессии завёрнутой в шутки и непонятные комплименты, безграничного нытья.

Учитесь выстраивать отношения и окружайте себя людьми которые также это умеют.

Автор: Микелевич Наталья Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru