Важная часть жизни – это наша профессиональная деятельность. На ней мы проводим большую часть времени, она становится способом самореализации, самовыражения, для кого-то – признанием, для кого-то – средством достижения или средством выживания. Но итог такой: работа, профессия – это «наше всё».
А когда «я выгорел» – эмоционально и физически истощен, это «всё» перестает быть нужным. И начинается череда обыденности, унылого однообразия, ненависти к себе, к коллегам, к начальству, хроническая усталость, головные боли и нежелание видеть всё и вся в этом «проклятом месте». А сил нет, на перемены сил нет. Конечно, на перемены их нет, ведь вы уже эмоционально истощены, а любые перемены, даже самые хорошие, – это энергозатратно.
И так появляется замкнутый круг под названием «профессиональное выгорание».
Причины. Долго не буду о них говорить, их две основные.
- Стресс на работе может быть связан с чем угодно: специфика задач, нестабильность этих задач, чрезмерно высокие нагрузки, конфликты, угроза увольнения и т.д. – всё то, что вызывает тревогу и волнение.
- Засиделись на одном месте! Внутриличностный конфликт. Наше внутреннее «Я» бессознательно всегда стремится к развитию. А когда мне всё ясно и понятно, «я плаваю в этом омуте уже 1000 лет», возникает тихий бунт. Сначала это едва заметное недовольство, как камешек в ботинке: вроде бы не критично, но дискомфорт есть. Потом этот камешек превращается в булыжник, и вот уже внутренняя потребность в переменах орёт во всё горло раздражением, эмоциональным и физическим истощением.
🌿Что же делать?
🌿Установить границы между работой и личной жизнью. Пусть работа остаётся на работе и только в отведённое на это время.
🌿Ресурс. Дать себе время на восстановление сил и внутреннего ресурса. Забота о себе, физические нагрузки, прогулки, приятные мелочи, время с любимыми – всё, что приносит позитивные эмоции и переключает вас на «просто жизнь».
🌿Режим сна. Соблюдайте режим сна. Оставляйте все переживания и мысли на завтра. Завтра будет новый день, и вы будете готовы к нему.
🌿Важно помнить, что работа – это не только про деньги или статус. Это ещё и про смысл, про личное удовлетворение. Только тогда она станет источником энергии, а не её поглотителем. Найдите пять интересных задач, которые вам нравится делать на вашей работе. Старайтесь концентрировать внимание на них.
🌿Планирование. Делайте маленький, реалистичный план на день и благодарите себя за его выполнение.
🌿Утренний кофе с коллегами. Перерывы на обед – переключиться и погулять. Полдник – поговорить не о работе. Приятные моменты в суете дня.
🌿Мечта. Ничто так не вдохновляет, как мечта об отпуске или о профессиональном росте. Пусть она будет большой и красочной. Как ваше нынешнее место работы поможет в достижении вашей мечты? Какой план, шаги, сколько времени на это потребуется?
🌿Разговор с руководителем. Возможно, пришло время подготовиться и обсудить с руководителем свое видение проблем, которые приводят вас к выгоранию, и обсудить пути их разрешения, высказать свои пожелания.
В целом работа должна давать нам возможность раскрывать свой потенциал, а не загонять в рамки. И если этого не происходит, значит, пора что-то менять. И это не всегда означает смену работы. Иногда достаточно пересмотреть свое отношение к ней, найти новые способы самореализации в рамках текущей деятельности.
