Что такое уверенность на самом деле?
Давайте сразу уберем один главный миф. Уверенность — это не отсутствие страха и сомнений. Уверенная женщина — это не робот без эмоций. Она такая же живая, она тоже переживает, боится провала или чужого мнения.
Уверенность — это голос, который говорит вам: "Да, я боюсь, но я все равно попробую". Это внутренняя опора, фундамент, который не дает рассыпаться, даже если что-то пошло не так. Это про то, чтобы разрешить себе быть неидеальной и все равно действовать!
Представьте две ситуации:
1. Неуверенность: "Ой, я не пойду на эти курсы танцы, я же такая не гибкая «как бревно» все будут смеяться над моими движениями, да и времени нет. Лучше посижу дома".
2. Уверенность: "Боже, как страшно! Я вообще ничего не знаю. Но я очень хочу научиться танцевать. Пойду на пробное занятие, посмотрю. Если не понравится — уйду. Но я попробую".
Чувствуете разницу? Во втором случае страх есть, но он не управляет решением.
Откуда ноги растут? Почему уверенности мало?
Часто корни уходят в детство: критика от родителей, сравнение с другими, установки "будь хорошей девочкой", "не высовывайся".
Во взрослой жизни это превращается во внутреннего критика — голос в голове, который постоянно шепчет: "Куда ты лезешь?", "У тебя не получится", "Все смотрят на твою складку на животе". Хорошая новость в том, что этот критик — не часть вас, а всего лишь привычка мышления. А привычки можно менять!
Что реально помогает? Конкретные шаги и примеры
Работа с уверенностью — это как тренировка в спортзале. Нельзя накачать пресс за один день. Нужны регулярные "упражнения".
1. Работа с внутренним критиком (Перезагрузка мыслей) Это самое главное. Вы не сможете чувствовать себя уверенно, если внутри вас живет злобный тролль, который вас все время ругает.
· Что делать: Поймайте его на слове! Как только слышите "опять ты все испортила", спросите себя: "А что бы я сказала своей лучшей подруге в такой ситуации?"
· Пример: Вы опоздали на встречу.
Внутренний голос: "Ну вот, как всегда, вся такая неорганизованная, все теперь думают, что ты ненадежная!".
Остановитесь и переформулируйте: "Да, я опоздала. Со всеми бывает. Я извинилась. В следующий раз выйду на 15 минут раньше. Я хороший специалист, и мое опоздание на 10 минут не отменяет моих качеств".
2. Язык тела и внешний вид (Обмани мозг) Наше тело и психика тесно связаны. Если вы чувствуете неуверенность, тело сжимается. А если принять "позу уверенности", мозг получает сигнал "все хорошо, я уверена в себе".
· Что делать:
· Расправьте плечи, поднимите подбородок. Идите так, будто вас несет невидимый ветер.
· Улыбайтесь. Не натянуто, а с мыслями о чем-то приятном. Это снимает напряжение и с вас, и с окружающих.
· Смотрите в глаза собеседнику (можно тренироваться на незнакомцах в кафе или на продавцах).
· Оденьтесь так, чтобы вам было комфортно и удобно. Не в трендовую, но неудобную вещь, а в ту, в которой вы чувствуете себя "в своей тарелке". Это ваша броня.
3. Выход из зоны комфорта (Маленькие шаги)
Уверенность растет как мускул — только под нагрузкой. Не нужно сразу прыгать с парашютом.
· Что делать: Каждый день делайте одно маленькое действие, которое вас чуть-чуть пугает.
· Примеры:
· В кафе: Вместо "мне вот это" сказать "я буду вот это" (более уверенная формулировка). · В магазине: Вернуть некачественный товар и спокойно потребовать возврат денег.
· На работе: На совещании первая высказать свое мнение, начав со слов "Я думаю, что..." или "Я предлагаю...".
· В спортзале: Подойти к тренеру и задать вопрос, даже если кажется, что он занят.
. Каждый такой маленький поступок — это кирпичик в фундамент вашей уверенности.
4. Список достижений (Дневник успеха)
Мы склонны забывать о своих победах, зато помним каждую оплошность. Это несправедливо.
· Что делать:
Заведите красивый блокнот. Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получились сегодня. Любых!
· Примеры: "Прекрасно приготовила ужин", "Уложилась в дедлайн", "Смогла отказать коллеге, которая хотела скинуть на меня свою работу", "Прочитала ребенку сказку, хотя очень устала", "Прошла 10 000 шагов". Перечитывайте этот список, когда внутренний критик начнет говорить, что вы "ни на что не способны".
5. Окружение (Кто вас заряжает?)
Вы не сможете чувствовать себя уверенно, если вас постоянно подавляют, критикуют или обесценивают.
· Что делать: Проведите "аудит" своего окружения. Кто после общения с кем вы чувствуете себя опустошенной, а кто — вдохновленной и полной сил?
· Пример: Постепенно сокращайте общение с "энергетическими вампирами", которые все критикуют. Ищите тех, кто поддерживает, хвалит и искренне радуется вашим успехам. Хотя бы один такой человек — уже огромная поддержка.
Краткий план на каждый день:
1. Утром: Стоя перед зеркалом, улыбнитесь себе и скажите одну фразу: "У меня сегодня все получиется. Я справлюсь". Не обязательно верить, просто произнесите.
2. Днем: Сделайте одно маленькое "страшное" дело из пункта 3.
3. Вечером: Запишите в дневник 3 своих "победы" за день.
И помните, дорогие: Уверенность — это не данность, а навык. Ее можно и нужно тренировать. Вы уже сильные и прекрасные, просто позвольте себе это увидеть и почувствовать.
У меня есть несколько невероятных способов укрепить вашу уверенность, за подробностями - пишите в личные сообщения! С верой в вас, Ваш психолог - Татьяна Несина.
Автор: Несина Татьяна Ивановна
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru