Что такое калории
Калории — это единица энергии, которую организм получает из пищи. Она нужна для дыхания, работы сердца, движения, умственной активности и даже сна. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от множества факторов: пола, возраста, уровня активности, состояния здоровья и целей (снижение, поддержание или набор веса).
Средние нормы
Врачи и диетологи выделяют усреднённые показатели:
- женщины — около 1800–2200 ккал в день,
- мужчины — около 2200–2800 ккал в день.
Но эти цифры условные. Например, офисный сотрудник, ведущий малоподвижный образ жизни, будет нуждаться в меньшем количестве энергии, чем человек, работающий физически или активно занимающийся спортом.
Как рассчитать норму
Чаще всего используют формулу расчёта базового обмена веществ (BMR) и умножают её на коэффициент активности. Это позволяет понять, сколько калорий необходимо именно вашему организму для поддержания веса. Если цель — похудеть, то калорийность снижается на 10–20%, если набрать вес — увеличивается.
Почему важно качество калорий
Не только количество, но и качество пищи играет ключевую роль. 2000 калорий из фастфуда и 2000 калорий из овощей, рыбы, круп и орехов дадут разный результат. Первая диета приведёт к упадку сил и проблемам со здоровьем, вторая — наполнит организм энергией и питательными веществами.
Баланс белков, жиров и углеводов
Правильное распределение макронутриентов помогает сохранять здоровье и вес в норме:
- белки — 20–30%,
- жиры — 25–35%,
- углеводы — 40–55%.
Тайский массаж и энергетический баланс
Интересно, что даже при правильном питании важно заботиться о том, как организм расходует энергию. Тайский массаж помогает ускорять обмен веществ, улучшает кровообращение и снимает напряжение. Благодаря этому тело эффективнее усваивает питательные вещества и использует калории, а человек ощущает бодрость и лёгкость. Таким образом, забота о питании в сочетании с практиками восстановления позволяет поддерживать гармонию и здоровье.