Проблемы старения, возрастные изменения меня, понятное дело, очень интересуют. Хотелось бы сказать "здорового старения", но уж что уж там обманываться: болячек накоплено столько, что сейчас главное - их не запустить.
Каждый год в день рождения думаю, что хорошо бы застолбиться на существующих болячках. Они есть, но жить-то вполне можно. Вначале завидовала себе 40-летней, потом 50-летней...сейчас приходится завидовать себе буквально вчерашней. Болячки, как ком, откуда-то возникают и нарастают.
Болезни с возрастом нарастают с ускорением
Сегодня попалась статья про то, что старение происходит не постоянно, а этапами. Самые важные вехи - 44 года, когда перестраивается сердечно-сосудистая система, и 65 лет - иммунная система заметно хиреет. Наверное, это верно. Но я бы добавила, что после 65 каждый год добавляется проблема или проблемка со здоровьем.
Движение - наше всё
А вот еще вычитала: чтобы оценить общую физическую форму и состояние здоровья, можно пройти простой тест.
Руки кладём на пояс и поднимаем одну ногу. В норме взрослые люди от 18 до 39 лет должны удерживать такую позу около 43 секунд, в 40-49 лет — 40 секунд, в 50-59 лет — 37 секунд. В 60–69 лет норма снижается до 30 секунд, в 70–79 лет — до 18, а после 80 — до 5 секунд.
После 65 лет многим сложно стоять на одной ноге дольше пары секунд.
Я, ясное дело, сразу же встала в нужную позу. А ногу куда поднимать? Не сказано. Просто согнула одно колено - стою! Больше пары секунд! А вот если встать ласточкой или одно колено подтянуть к груди.... не, не. Лучше поверю первой позе.
А что делать, если и пару секунд не стоится? Нет, складывать крылья нам, пенсионерам, нельзя. Вот в этой статье насколько месяцев назад я писала, как заставляла себя делать утреннюю зарядку. Ласточкой летать не стала, но по наблюдениям у нейрохирурга у меня приостановилось нарастание бляшек в сонной артерии, уже три года как стабилизировалось. Надеюсь, что благодаря моим усилиям.
Отодвигаем Альцгеймера с Паркинсоном
И последнее, что я сегодня вычитала. Распространенное мнение, что разгадывание кроссвордов отодвигает Альцгеймера, верно не до конца. Отодвигает. Но со временем мозг привыкает к данному виду нагрузки и кроссворды уже не помогают. Нужно менять вид мыслительной деятельности.
И еще про Альцгеймера... Не совсем скрепный материал, но казахи пишут, что никотин способен улучшать память и внимание; он стимулирует нейроны к выбросу дофамина, серотонина и ряда других нейромедиаторов, отвечающих за процессы обучения, памяти и концентрации.
Это будут ещё исследовать да изучать.
А нам сегодня надо жить.
Напишите, если знаете какой-то секрет нестарения.
Всем доброго здоровья!