Режим — это твоя основа и залог результатов во всех сферах жизни.

1. Поздние гаджеты.

  Телефон перед сном ворует сон и нарушает гормональный баланс. Каждый лишний час в ленте = минус энергия на следующий день и повышенный уровень кортизола. Убирай телефон за час-полтора до сна. Если нужно работать в телефоне, купи очки, которые блокируют воздействие синего света от экранов.

2. Еда на ночь.

  Если ты наедаешься перед сном, организм работает на переваривание, а не на восстановление. Жир копится, а сон нарушается. Ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна. Сделай упор на клетчатку и белок.

3. Отсутствие стабильного графика.

  Если ты ложишься и просыпаешься в разное время, тело не понимает ритма. Без режима невозможно выстроить энергию и восстановление. Привыкай ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных.

Режим — это твой фундамент.