Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики минздрава Краснодарского края Марина Долгушкина рассказала «КИ» о базовых привычках, способных улучшить самочувствие и увеличить продолжительность жизни. По ее словам, формула долголетия включает семь пунктов, каждый из которых играет важную роль в профилактике заболеваний.
Первый элемент — движение. Врач советует проходить не менее 10 000 шагов в день.
Ходьба — это доступный и безопасный способ поддерживать активность, который подходит людям любого возраста, — пояснила она.
Второй пункт — вода. Необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров в день. Жидкость обеспечивает нормальную работу органов, участвует в обмене веществ и терморегуляции.
Третий шаг — овощи и фрукты. Их должно быть не меньше 400 граммов в день. Это источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, нужных для поддержания иммунитета и нормального пищеварения.
Не менее важен полноценный сон. Врач рекомендует спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться, а мозг — отдыхать.
Отдельно специалист выделила норму стресса — не более 30 минут в день.
Хроническое напряжение подрывает здоровье. Лучше избегать стрессовых ситуаций и использовать техники расслабления — дыхательные упражнения, прогулки, спокойную музыку, — посоветовала Долгушкина.
Шестой пункт — ограничение соли. Рекомендуемая суточная норма — не более 5 граммов. Чрезмерное потребление соли может вызывать повышение давления и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
И последний компонент — регулярные визиты к врачу. Профилактический осмотр не реже одного раза в год позволяет вовремя выявить скрытые болезни и предотвратить их развитие.