Сегодня трудно представить свою жизнь без смартфона. Мы проверяем почту, переписываемся в мессенджерах, смотрим новости, скроллим ленты социальных сетей.
Но что, если эта привычка — больше, чем просто способ быть на связи? Что, если она разрушает ваши отношения?
Психологи называют это явление фаббингом — игнорирование партнера из-за телефона. Давайте разберёмся, почему эта привычка опасна и как её победить.
Что такое фаббинг?
Слово «фаббинг» пришло из английского «phone snubbing» — игнорирование человека из-за телефона. Грубо говоря, это когда вы сидите рядом с партнёром, а ваш взгляд, внимание и эмоции направлены на экран смартфона.
Примеры фаббинга:
- Вы ужинаете вместе, а партнёр отвечает на рабочие письма.
- В разговоре человек постоянно проверяет уведомления, а ваши слова остаются без внимания.
- Вместо того чтобы обсуждать проблемы или радости дня, один из вас листает ленту соцсетей.
На первый взгляд это кажется мелочью, но психологи утверждают: регулярный фаббинг разрушает эмоциональную связь.
Почему фаббинг так опасен для отношений
1. Потеря доверия
Когда партнёр чувствует себя игнорируемым, в его голове появляется мысль: «Может, я ему не интересен?» Постепенно доверие к другому человеку падает, а это фундамент любых отношений.
2. Снижение эмоциональной близости
Эмоции строятся на внимании и взаимном интересе. Если один из партнёров постоянно отвлечён, разговоры становятся поверхностными, а чувство близости уменьшается.
3. Рост конфликтов
Незаметно для себя мы начинаем раздражаться, обижаться и копить недовольство. Маленькая ссора из-за телефона может перерасти в крупный конфликт, который кажется несоразмерным ситуации.
4. Формирование привычки избегания
Если фаббинг становится нормой, партнёр учится искать внимание и поддержку на стороне: у друзей, в соцсетях или даже в виртуальных знакомствах.
Причины фаббинга
Чтобы побороть фаббинг, нужно понять его истоки:
- Привычка и зависимость
Смартфон всегда под рукой. Каждое уведомление притягивает внимание, а мозг получает небольшую дозу «допамина» — химического вознаграждения. - Стресс и усталость
Некоторые люди уходят в экран, чтобы «отключиться» от проблем и напряжения. - Недостаток навыков общения
Не все умеют выражать эмоции или обсуждать трудные темы. Телефон становится заменой живого диалога. - Социальные ожидания
Многие чувствуют давление быть всегда на связи, отвечать мгновенно на сообщения и держать онлайн-образ активным.
Как распознать фаббинг
Признаки фаббинга просты, но часто их не замечают:
- Партнёр постоянно проверяет телефон во время разговоров.
- Вы чувствуете, что ваши слова теряются или остаются без отклика.
- Разговоры стали короче, исчезла глубина общения.
- Вместо совместного досуга партнёр уходит в экран.
Если вы узнали себя или своего партнёра в этих пунктах — сигнал обратить внимание.
Практические советы, как победить фаббинг
1. Установите «телефонные зоны»
Выберите моменты, когда смартфон должен оставаться в стороне. Это может быть ужин, вечерний разговор, прогулка.
Совет: положите телефоны в другую комнату на 30–60 минут. Вы удивитесь, как много можно обсудить без отвлечений.
2. Введите «правило одного уведомления»
Согласитесь с партнёром: отвечать на сообщения только после завершения разговора или дела.
3. Обсудите проблему открыто
Не обвиняйте, а расскажите о своих чувствах.
Пример: «Когда ты смотришь в телефон, я чувствую себя неважным».
Честный разговор без упрёков работает лучше, чем скрытое раздражение.
4. Найдите совместное занятие без гаджетов
Совместная прогулка, настольная игра, приготовление ужина — простые действия укрепляют эмоциональную связь.
5. Следите за собственным примером
Если вы сами постоянно отвлекаетесь на телефон, ожидать внимания от партнёра сложно. Сначала контроль за собой, потом — за отношением к вам.
Фаббинг у молодых и зрелых пар
Исследования показывают, что фаббинг одинаково опасен для всех возрастов. Молодые пары часто сталкиваются с ним из-за соцсетей, а зрелые — из-за работы и привычки проверять почту.
Любой возраст требует осознанности: отношения живы там, где есть внимание друг к другу.
Фаббинг и дети
Если родители постоянно отвлечены телефоном, дети чувствуют недостаток внимания, что влияет на их эмоциональное развитие. Раннее обучение внимательному общению формирует у ребёнка понимание ценности личного взаимодействия.
Психологическое исследование
Профессор Дженнифер Арчер из Университета Мэриленда провела исследование: пары, где один из партнёров часто занимался фаббингом, отмечали снижение удовлетворённости отношениями на 30–40%.
При этом регулярное внимание и живое общение снижало риск конфликтов и укрепляло доверие.
Заключение
Фаббинг кажется невинной привычкой, но на деле это тихий разрушитель отношений. Игнорирование партнёра ради экрана подрывает доверие, уменьшает эмоциональную близость и увеличивает риск конфликтов.
Чтобы отношения оставались крепкими:
- Старайтесь быть внимательными друг к другу.
- Устанавливайте моменты без телефонов.
- Открыто обсуждайте свои чувства.
- Совместно находите радость в живом общении.
Помните: техника создана для людей, а не наоборот. Ваши отношения ценнее любого уведомления.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.