Сколько всего должен бодрствовать ребенок 🌷
Мы уже говорили про время бодрствования между снами. Но есть ещё один важный показатель – общее время бодрствования в сутках (О-ВБ). Это суммарное количество часов, сколько ваш ребенок активно проводит без сна за 24 часа.
Зная О-ВБ, вы можете:
✡️ Избежать постоянного недосыпа. Если малыш явно недосыпает, возможно, он слишком долго бодрствует суммарно.
✡️ Избежать перегула. Если бодрствования слишком много, ребенок перевозбуждается, что сказывается на качестве ночного сна и настроении.
✡️ Построить комфортный режим. О-ВБ помогает понять, сколько всего активных часов должно быть в дне, чтобы он не был слишком перегруженным или, наоборот, недогруженным.
Общее время бодрствования по возрастам:
🔴 0-1 месяц — 5-8 часов (очень короткие отрезки бодрствования).
🔴 1-5 месяцев — 7-10 часов (активнее, но еще быстро устает).
🔴 5-7 месяцев — 8-11 часов (активное познание мира, ползание).
🔴 7-13 месяцев — 9-11 часов (ползание, первые шаги, активное развитие).
🔴 13 месяцев - 1 год — 10-12 часов.
🔴 1-5 лет — 11-13 часов.
🔴 5-7 лет — 13-14 часов.
Как использовать О-ВБ для налаживания режима?
☺️ Сравните с настоящим. В течение нескольких дней записывайте всё время, пока малыш бодрствует. Сравните с ориентирами.
😊 Корректируйте. Если ваш ребенок спит слишком мало ночью, возможно, его О-ВБ слишком велико. Если ему трудно уснуть ночью, возможно, он недогулял или слишком много спал днем.
❤️ Ориентируйтесь на самочувствие. Самый главный индикатор – настроение и активность ребенка. Если он бодр и весел, значит, режим ему подходит.
О-ВБ — это ваш гибкий инструмент для понимания и построения здорового режима сна. Используйте эти цифры как ориентир, наблюдайте за своим ребенком и создавайте график, который идеально подходит именно вашей семье 🩷
🧡 А вы когда-нибудь считали общее время бодрствования своего малыша за сутки? Что вас удивило в полученных результатах или какие корректировки в режиме вы сделали? Поделитесь опытом.
Не одевай слона в пижаму 💤 | #консультантпосну #сонмалыша
