Самооценка в объятиях прошлого: учимся чувствовать и расти

Наверное, самый частый запрос в кабинете психолога — это вопрос про самооценку. Люди приходят с чувством внутренней неуверенности, ощущая, что им чего-то не хватает: уважения к себе, признания своих успехов, веры в свои силы. Когда самооценка низкая, кажется, что вокруг слишком много критики, а свои достижения кажутся недостаточными. В таком состоянии легко сравнивать себя с другими и чувствовать себя хуже.

В этой статье я хочу поговорить о самооценке в широком смысле и о том, что влияет на её формирование и поддержание.

Наше представление о себе начинается формироваться с самого детства. Каждый ребенок видит собственное отражение в глазах матери, отца, братьев, сестер, бабушек, дедушек и других важных для него людей. Это своеобразное зеркало, в котором отображается образ самого себя, хотя он зачастую искажен теми, кто на него смотрит. Какими глазами на ребенка смотрели? С тревогой или со страхом? Видели его слабым и неспособным справиться или же особенным и уникальным? Это отражение становится основой того, как мы чувствуем себя внутри.

Кого- то живет с постоянным чувством недостаточности. Кто-то считает себя глупым, каждый раз совершая ошибку, потому что его часто критиковали и сравнивали. Кто- то боится искать работу и жить самостоятельно, потому что боится очередной неудачи и стыда перед собой и окружающими, как когда-то его стыдился отец, видевший его провалы. Родители, учителя, родственники становятся частью нас. Их взгляд, оценка сливаются с нами и становятся частью нас «Вот я какой»

Мы смотрим на себя так, как когда-то смотрели на нас и относимся к себе так, как относились к нам.

«Хорошее отражение» — это как защита, которая помогает нам легче переживать трудности и избежать серьёзных проблем с психикой. Но что делать, если такого отражения не было? Такой опыт можно получить в терапии, где психоаналитик становится тем самым зеркалом, которое отражает, принимает, поддерживает. Со временем это зеркало становится нашим внутренним голосом.

Еще один очень важный процесс для устойчивой самооценки – это понимать свои эмоции, уметь их принимать, переживать и использовать для роста.

Мне очень откликнулось, как этот процесс описал Лука Николи. Представьте, что психика — это кастрюля, в которую мы кладём разные чувства и переживания. Если кастрюля достаточно большая, мы можем «переварить» все эмоции и получить жизненный опыт. Эта кастрюля становится больше, когда мы учимся понимать и принимать свои чувства.

Особенно тяжело справляться с неприятными эмоциями: болью, страхом, виной, стыдом или травмой. Эти эмоции могут нас сломать, сделать маленькими и беспомощными. Мы часто пытаемся от них убежать или подавить их с помощью разных защитных механизмов (например, игнорируем или отрицаем чувства). Чем дальше мы держимся от своих чувств, то это мешает расти. Напротив, через принятие и проживание эмоций, мы укрепляем свою самооценку.

Важно, чтобы «непереваренных» эмоций было меньше, чем тех, которые мы смогли принять и понять. Тогда внутри появляется чувство: «Я справился!»

Почему это важно? Если «кастрюля» переполнена, и мы не можем справиться с чувствами, это может выражаться в разных проблемах — тревоге, депрессии, проблемах с пищей, импульсивных поступках и других симптомах.

Для того чтобы пережить трудные моменты, нужна крепкая «пищеварительная система» нашей психики — она помогает переносить разочарования и делает нас менее уязвимыми для мелких и крупных потрясений, которые случаются со всеми нами. Терапия помогает расширить вместимость нашей "внутренней кастрюли", делает нас более зрелыми и устойчивыми.

Автор: Хакимова Алина Римовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru