Вы ложитесь спать вовремя, но всё равно ворочаетесь до полуночи? Или засыпаете быстро, а утром чувствуете себя разбитыми? Часто дело не в подушке или кровати, а в привычках, которые незаметно крадут ваш сон.
Давайте разберёмся, какие ошибки мы совершаем каждый день — и как перестать портить себе отдых.
1. Привычка смотреть в телефон перед сном.
Синий свет от экрана тормозит выработку мелатонина — гормона сна. В итоге мозг думает, что ещё день, и вы не можете уснуть.
Что делать: хотя бы за час до сна отложите телефон. Замените его книгой или спокойной музыкой.
2. Поздний кофе и чай.
Кофеин бодрит дольше, чем мы думаем — до 6–7 часов. Чашка кофе в пять вечера легко «подарит» вам бессонницу ночью.
Что делать: последний кофе — не позже 14:00. Вечером лучше тёплый травяной чай.
3. Перекусы на ночь.
Тяжёлая пища заставляет организм работать, вместо того чтобы отдыхать. Особенно вредны сладости и жирное.
Что делать: ужин — за 3 часа до сна. Если проголодались, лучше выпить кефир или съесть яблоко.
4. Нерегулярный график сна.
Сегодня легли в 23:00, завтра в 2:00 — и организм путается. Из-за этого вы хуже засыпаете и просыпаетесь без сил.
Что делать: постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные.
5. Стресс и работа «до упора».
Когда мозг перегружен, он не может «выключиться». Мы лежим в постели, а мысли продолжают крутиться.
Что делать: заведите ритуал расслабления — тёплый душ, дыхательные упражнения, тихая музыка. Это помогает переключиться.
Итог:
Хороший сон — это не только часы отдыха, но и привычки, которые мы переносим в спальню. Избавьтесь хотя бы от пары вредных — и уже через неделю почувствуете разницу.
А у вас какая привычка больше всего мешает высыпаться?