Понедельник. Чувствую себя получше, но нос всё ещё работает с перебоями. Поэтому в плане физических нагрузок особо решила себя не третировать. Выполнила комплекс на пресс - подёргалась как лягушонок под гальваническим током. Вечер был тёплым, решили с мужем прогуляться энергичным шагом - вроде как кардио. И на выходе встретили знакомую. Поэтому первая часть нашей тренировки больше похожа на обычную прогулка, а вот обратно мы возвращались очень энергичным шагом и под конец я даже спотыкалась от усталости о ровный асфальт. Притомилась. Тренировка "Ходьба" - 83 минуты 15 секунд, почти 7 км - 6 900 м! Количество шагов - 12 889. Рацион - яичница с перцем и помидорами, салат из отварной свеклы, биойогурт, слива, арбуз, немного сырого арахиса, филе минтая с соусом тар-тар и овощным салатом, кисломолочный коктейль и соевый батончик. Белки 88 из 96.
Вторник. Сегодня пасмурный день. Дождик моросит. И к такому я оказалась совершенно не готова! Как заниматься? Тренажёры, велосипед, прогулки - это всё на улице! До последнего ждали, что дождик успокоится - нет. Лягушонок был вчера, а больше у меня и не готово ничего было... Провели вечер в делах - вяленые помидоры доделали, корнишоны закрыли, да виноград перебирали и давили - первая партия на вино. Это может считаться тренировкой? Приехала мама со своим коварным яблочным пирогом. Я долго держалась, уже даже представила, как напишу - а я смогла! Но нет - не смогла. Поделила кусочек на 2 этажа, и нижний, с яблоками, съела. Типа - запечённые яблоки. Кстати, в сладостях я оставила себе конфеты из сухофруктов и батончики. Как наименьшее зло. Количество шагов - 2 487! хнык.... Рацион - блинчик с сыром и ветчиной, "сэндвич" из хлебца, протеинового сыра, ветчины из индейки и свежего огурчика. Творог Экспонента, сливы, арахис сырой, соевый батончик, жареный карп без шкурки, но с тушенными овощами - сельдерей, перец, кабачок, клюквенный морс. Белки - 89 из 96. Не могу добрать ни белки, ни жиры, ни в целом калории, хотя не голодаю, и даже стала есть больше, и порой конфетки добавляю только из-за КБЖУ...
Среда. Снова пасмурно. Но я молодец, я вчера перед сном нашла комплекс на хвост! поэтому сегодня - оппа! и хвост ) Но сначала прогулка - шаги сами себя не натопают. На улице оказалось, что я не по погоде нарядилась в футболку и ветровку, ветер уже холодный, поэтому задерживаться на улице не стали - я до сих пор немного подкашливаю. Вернулась домой и выпила чашечку горячего АнвиМакса со вкусом клюквы. 5 упражнений, 2 подхода по 25 раз. Опять не включила на браслете режим тренировки... Количество шагов - 10 491. Рацион - яйцо с тушеными овощами (сельдерей, перец, томаты, чеснок), Эспонента (самый белковый творог), фирменный протеиновый "сэндвич", кисломолочный коктейль, яблоко, 2 киви, кружочек с/к колбаски, кусок запечённого в духовке цыплёнка-табака, свежие овощи, батончик - 1 шт. Белки - 88 из 96.
Четверг. Ну вот, опять всё по новой... нужно было долечиться по-нормальному. Не зря даже в школах дают освобождение от физкультуры после болезни. А я решила, что самая хитрая....Весь день пью то АнвиМакс, то чай с лимоном и мёдом, то молоко с шоколадной пастой. По углеводам перебор, но что тут поделаешь. Мой браслет с утра лежит на подзарядке и я его даже не стала надевать. Лечусь. Рацион - гречка с овощами и ветчиной, арбуз, яблоко, нектарины, хлебец с творожным сыром (какой-то очередной фит), филе минтая со свежими овощами, мёд, молоко с пастой. Белки 71 из 96.
Пятница. Продолжаю болеть. Пью горячее и живу под двумя одеялами. У меня есть дня 3, чтобы вылечиться. Максимум - 5, не вовремя я заболела. Усиленно лечилась до самого вечера, а вечером захотелось ну хоть немного проветриться. Укуталась по самое горло и с мужем прогулялись до магазина. Вечер был тёплым. Количество шагов - 4 613. Не торопясь. Рацион - вчерашняя гречка, протеиновый "сэндвич" - уже как пилюлю принимаю, чтобы белки хоть как-то набрать, яблоки, сливы, миндаль, мюсличенье, индейка с салатом из свежих овощей. Потом увидела что очень не добрала калорий, и догналась половинкой батончика без сахара, какой-то очередной фитнес. Гречишный чай с липой и клевером. Белки 93 из 96.
Суббота. Ни улице прям хмурая осень - серая и сырая. Никуда не хочется выходить. Кашель стал более влажным и глубоким. АнвиМакс сменила на МаксКолд, кстати, понравился больше. Сироп солодки подозрительно быстро закончился - за 2 дня. Сегодня снимали мезгу с будущего вина. Вот есть "гусиный шаг", а есть упражнение "гусиный присест"? Я сегодня с этой мезгой наприседалась в течении минут 40, если не больше. Количество шагов - 2 672. Рацион - обжаренный сельдерей с овощами и яйцом, творог, "сэндвич", сливы, сухари с изюмом и сладким чаем (обожаю! не удержалась, купила теперь надо уничтожить врага), филе минтая со свежими овощами, бутерброд с вареной колбасой - пробовала новинку, ну и калории старалась добить. И всё равно не добила. Белки 109 из 96!!!
Воскресенье. Продолжаю лечение. К МаксиКолду добавила АЦЦ, пью шипучий витамин С и пытаюсь не выплюнуть рассасывать драже Йоги Кантика. Это индийский аюрведический препарат, на вкус как бальзам Звёздочка, прям бррррр! Так как я постоянно не добираю калорий и углеводов, решила попробовать добавить к завтраку блинчики. А потом что-то забылась и отварила себе ещё и гречневые макароны на обед. В итоге нужное количество калорий так и не набрала, а по углеводам из лимита вышла. Но теперь будет проще балансировать среди КБЖУ - сегодня приехал мой первый малиновый протеин. Вечером немного прогулялись в парке, захотелось подышать свежим воздухом и немного проветриться. Количество шагов - 7 862. Рацион - блинчик с куриным мясом, блинчик с картошкой и грибами, творог, "сэндвич" с х-фит сыром, манго, сливы, котлеты из индейки с гречневыми макаронами, варёная кукуруза, протеиновый коктейль с кедровой мукой. Белки 93 из 96.
Мой результат за эту неделю - минус 900 гр ( тазик всё ещё со мной!)
Итого - 4 кг из 15 кг.