🏋️ Упражнение недели: мах гири одной рукой

🏋️ Упражнение недели: мах гири одной рукой

Мах гири одной рукой — простое на вид движение, но оно отлично укрепляет поясницу, предплечья и развивает выносливость хвата. Суть упражнения в том, чтобы работать без остановки заданное время, а не по количеству повторов. И вот тут начинается самое интересное.

Классический вариант — махи со сменой рук через интервал. Например, ставите цель: 10 минут. Каждую минуту (или каждые 30 секунд) меняете руку — и держите ритм. Отличная тренировка дыхания и хвата.

Есть и вариант для тех, у кого ладони ещё не привыкли или уже появились мозоли. В этом случае руку можно менять каждый мах. Так нагрузка на предплечья и силу хвата будет немного меньше, но на поясницу все остается также, как и в первом варианте.

Чтобы добавить сложности, попробуйте махи в перчатках. Из-за меньшего сцепления приходится тщательнее удерживать и контролировать гирю на каждом движении. Тут можно выбрать любой принцип смены рук — через интервал или каждый мах.

Ну и самый «хардкор» — махи с жидким мылом. Перед началом выполнения упражнения душку гири полностью очищают от магнезии. В итоге удерживать ее становится в разы сложнее, а предплечья горят уже через пару минут.

Зачем нужен этот вариант? Ответ простой — это имитация фазы подрыва рывка в тот момент когда мышцы уже забиты и гиря чуть ли не вылетает

💡 Если освоить разные варианты махов гири одной рукой, вы почувствуете, что и в рывке, и в длинном цикле удерживать гирю становится легче. Это не просто упражнение для разминки, а настоящий инструмент прогресса.

👉 А вы пробовали махи с гирей на время? Сколько максимально получалось махать без остановки?