Катастрофизация — это когнитивное искажение (уловка разума), при котором ты пророчишь ситуации худший исход из всех возможных.
😱«Опаздываю на свидание? Ну все – он сейчас уйдет, никогда не захочет со мной видеться, я больше не встречу ни одного мужчины и умру в одиночестве. Даже кошки не будет рядом – ведь на кошек у меня аллергия!»
В моменты катастрофизации мозг начинает генерировать один плохой сценарий за другим. Тебе сложно переключиться, негативные эмоции зашкаливают, с ними трудно справиться. «Катастрофа» буквально поглощает тебя с головой.
Как быть?
Катастрофизация вырастает из преувеличения вероятности плохого исхода, а также из недооценивания собственной способности справиться.
✅Попробуй устроить ревизию всех возможных сценариев развития ситуации. Просто бери и записывай все, которые придут в голову, а потом оценивай в процентах их вероятность.
✅Выбери для себя не худший, а лучший вариант.
✅Подумай, какие способы и ресурсы ты можешь использовать, чтобы выйти из «катастрофы» максимально успешно.
Кстати, доведение до абсурда тоже иногда неплохо работает (тот самый пример вначале про свидание, кошек и одиночество). 😉
