❗️❗️❗️❗️❗️❗️21-й поток тренинга навыков для жизни с СДВГ
📍 Спецтема: прокрастинация — как перестать жить в «потом» и взять её под контроль
⏱️ 3–3,5 ч/нед (раз в неделю 2 часа созвон + 10–15 мин практики в удобные дни) · Мск · Запись созвонов не делаем
Материалы: конспекты, презентации, книги, опросники и чат — остаются с вами
📍 Сразу важное
В тренинге нет обязаловки и жёсткого контроля. Я понимаю, как слово «надо» триггерит СДВГ-мозг, поэтому у нас принцип другой — малые шаги и свой темп, чтобы движение шло без давления
📍 Как всё устроено
— Созвон раз в неделю (2 часа 15 минут) — главный якорь ❗️Остальное — по желанию
— Чат и личная ветка-дневник — только если хочется. Можно быть активным, а можно просто приходить на встречи в своём ритме
Я веду процесс. Вижу динамику группы, где застряли и где нужна поддержка — под это подстраиваю упражнения и акценты. Никто не остаётся сам по себе
— Право на паузы — официально. Выпал — вернулся. Без стыда и объяснительных
📍 Что на созвоне (раз в неделю, 2 часа)
➡️ Чек-ин: коротко — как прошла неделя, что держалось, что утекло
➡️ Короткая теория: чуть больше только на первой встрече — мозг, дофамин, мифы про лень
Материалы скрупулёзно отобраны из проф-сообществ и конференций — то, что реально работает, а не банальности, которые можно спросить у нейросети
➡️ Практика: упражнения, прикладные инструменты; работа в парах/тройках — по желанию
➡️ Разборы: реальные запросы участников, поддержка без стыда
➡️ Микрошаг: в конце — одно небольшое действие на неделю
Если пропустишь — пришлю презентацию и краткий конспект на 5–10 минут, чтобы быстро догнать
📍 Что между встречами
— Практики по 10–15 минут в удобные дни (фокус, декомпозиция, отдых как инструмент).
— Дневник тренинга (опционально): можно видеть, что было важного, и отмечать прогресс.
— Никаких ежедневных отчётов. Тренинг про жизнь, а не про героизм.
📍 Что изменится в жизни
✔️ меньше стыда за «я снова всё испортил»
✔️ работа без паники — дедлайны и задачи без гонки на выживание
✔️ деньги и быт держатся — счета, обещания и рутины не утекают
✔️ отношения спокойнее — «ты меня не слышишь» перестаёт быть войной
✔️ самооценка — похвала и победы остаются внутри
📍 Темы по неделям — на карточке ниже 👇
Первая встреча — база (мозг/дофамин/СДВГ), дальше — минимум теории, максимум практики.
📅 Старт: 11 января 2026
⏱️ Время созвонов 14.00 - 16.15 мск по по воскресеньям
👥 Группа: до 20 человек
💳 Сейчас: 26 900 ₽ (ранняя цена)
🔗 Дверь сюда: сдвг-тренинг.рф
