Распространенный способ целеполагания, основанный на принципе «с понедельника начну новую жизнь», в большинстве случаев не имеет желаемого эффекта. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
«Традиционное целеполагание, основанное на принципе «с понедельника начну новую жизнь», в большинстве случаев обречено на провал. Сентябрьский импульс, вызванный возвращением к рутине после лета, действительно создает ощущение «чистого листа». Однако именно в этот момент мы чаще всего совершаем ключевую ошибку – начинаем ставить цели, навязанные нам извне: модными тенденциями, социальными сетями или абстрактными представлениями об «успешном человеке». Такие цели не имеют глубоких корней в нашей личной системе ценностей, а потому любое препятствие или временный спад энергии приводят к отказу от них», – сказала Шпагина.
По ее словам, установка жестких рамок в личной сфере не приводит к нужному результату.
«Жизнь непредсказуема, и, зафиксировавшись на одном, строго определенном результате, мы лишаем себя гибкости. Не достигнув цели на 100% из-за изменившихся обстоятельств, человек склонен испытывать разочарование и чувство вины, что приводит к полному отказу от задуманного – феномену «все или ничего», – отметила Шпагина.
По ее словам, наиболее эффективно применять принцип «антихрупкости».
«Антихрупкость – это способность системы не просто выдерживать удары, а становиться лучше благодаря неопределенности и стрессу. Как это выглядит на практике? Откажитесь от жестких, хрупких планов в пользу гибких и адаптивных. Например, цель «пробежать марафон к весне» хрупка – травма или болезнь полностью ее разрушат. Антихрупкая формулировка звучит иначе: «укрепить физическое и ментальное здоровье через регулярную активность». В рамках этой цели бег можно заменить плаванием, долгой ходьбой или йогой. Система не рухнула, она адаптировалась и стала прочнее», – рассказала Шпагина.
Психолог добавила, что фундаментом по-настоящему устойчивой мотивации являются личные ценности, а не сиюминутные желания или тренды. Прежде чем ставить цели, психолог советует задать себе вопрос: «Почему это для меня важно?»
«Когда вы опираетесь на глубинные ценности, путь к цели наполняется смыслом. Вы перестаете просто «отрабатывать» план и начинаете жить в соответствии со своими убеждениями. Это тот внутренний стержень, который не даст вам свернуть с пути после первой же неудачи», – заключила Шпагина.