КАК ЖЕ СТЫДНО...
Привет, дорогие мои! Сегодня хочу поговорить о чувстве, которое съедает изнутри тише шепота, но больнее крика. О чувстве, заставляющем нас прятать глаза, сжиматься в комочек и верить, что мы "недо...". Недостаточно хороши, умны, успешны, любимы... Знакомо? Это СТЫД.
Не путайте его с виной! Вина говорит: "Я сделал что-то плохое". Стыд шепчет: "Я – плохой". Это раскаленный шар в груди, заставляющий Анну (32 года, успешный юрист) замирать у лифта, боясь, что коллеги "увидят, какая она на самом деле неуверенная". Это невидимая стена, не позволяющая Максиму (40 лет, заботливый отец) признаться друзьям в финансовых трудностях – "а вдруг подумают, что я лузер?". Это ком в горле у светящейся Светланы (25 лет), которая после вечеринки неделю перебирает каждую свою фразу, убежденная, что "опозорилась навсегда".
Стыд – жестокий тиран. Но его МОЖНО свергнуть!
Откуда он берет силу? Часто – из глубокого детства. Фразы: "Как тебе не стыдно плакать (хотеть, просить, ошибаться)?!", "Посмотри, а Маша...". Нам привили яд: твои естественные чувства, потребности, ошибки – ПОВОД ДЛЯ СТЫДА.
Как начать исцеление? Несколько шагов для вас:
✅ Назовите врага в лицо: В следующий раз, когда почувствуете этот жгучий ком, сдавленность в груди, желание провалиться – остановитесь. Спросите: "Это СТЫД? За что мне сейчас стыдно? Чей это голос звучит у меня в голове (мамы, папы, учительницы, общества)?" Просто осознание лишает стыд части власти.
Пример: Анна научилась ловить момент: "Ага, это мой стыд за неидеальность. Это НЕ значит, что я плохая. Это старая рана".
✅ Разделите "Я" и Поступок: Стыд говорит: "Ты – ужасен". Скажите ему: "НЕТ. Я мог сделать что-то неудачное, сказать что-то не то. Но ЭТО НЕ Я В ЦЕЛОМ". Ошибка – не клеймо.
Пример: Максим начал практиковать: "Да, сейчас сложно с деньгами. Это ситуация. Она не делает меня плохим отцом или никчемным человеком. Я решаю проблему, и это достойно уважения".
✅ Делитесь (избирательно!): Стыд НЕНАВИДИТ свет. Найдите безопасного человека (терапевт, проверенный друг, группа поддержки) и поделитесь тем, за что вам стыдно. Услышав в ответ не осуждение, а понимание или "О Боже, да у меня тоже так было!", вы ощутите невероятное облегчение. Вы увидите: вы НЕ ОДИН.
Пример: Светлана рискнула рассказать подруге о своем "позоре" на вечеринке. Подруга расхохоталась: "Дорогая, да все уже забыли! А помнишь, как я...?" Стыд потерял свою власть.
✅ Телесная опора: Стыд живет в теле. Глубокий вдох – медленный выдох. Почувствуйте стопы на полу. Сожмите и разожмите кулаки. Скажите себе: "Я здесь. Я в безопасности прямо сейчас". Это возвращает в реальность.
✅ Письмо Самому Себе (Малышу): Представьте себя в том возрасте, когда впервые почувствовали этот жгучий стыд. Напишите тому ребенку письмо. Что вы хотели бы услышать тогда? "Ты имеешь право на ошибку. Ты имеешь право на свои чувства. Ты достоин любушки просто потому, что ты ЕСТЬ. Я с тобой". Это мощнейшая практика!
Дорогие мои, стыд – не ваша суть. Это тяжелая ноша, которую кто-то возложил на ваши хрупкие плечи когда-то. Пора ее снять.
А теперь вопрос к вам, делитесь в комментариях: А что вас чаще всего заставляет сгорать от стыда? Может, какая-то "нелепая" мелочь из детства до сих пор отдается эхом? Или есть ситуация, где вы смогли победить этого внутреннего тирана? Поделитесь – ваша история может стать спасательным кругом для кого-то прямо сейчас!
Помните: исцеление – путь. Будьте к себе нежны. Каждый маленький шаг против стыда – это подвиг. Я здесь, чтобы поддержать.
С верой в вас и вашу внутреннюю силу,
Ваш психолог Ольга Копылова🤍
#по_душам_любовь_к_себе
#по_душам_саморефлексия
