Если говорить о тренировках, то есть два пути к стройности: аэробный и анаэробный. Анаэробные тренировки — это про: Идеальный план именно для жиросжигания, а не для тех, кто хочет быстро нарастить мышцы: Сжигание жира — это наука. Но не всякая наука - это обязательно скучно! Комбинируй тренировки, экспериментируй, меняй рацион, готовь себе с удовольствием новые блюда из простых продуктов, вкусные, полезные, ищи свой путь, тот, который поможет тебе, ведь мы все разные. И не забывай: и маленький шаг вперёд — это движение и победа! В общем, тренируйся с умом, ешь с удовольствием, и помни: жир боится настойчивости! До новых встреч в зале. Если борьба с лишним весом в одиночку слишком тяжела, обращайся за советом!!!
Твой тренер Игорь Алгазин
Если говорить о тренировках, то есть два пути к стройности: аэробный и анаэробный.
Аэробные тренировки — это как марафон по сжиганию жира. Сюда входят:
- Бег (от медленного до трусцового)
- Плавание (аквааэробика — просто бомба!)
- Велосипед — и речь не только про тренажер — катайся на велосипеде, крути педали до работы и обратно, и уже через месяц тебя не узнают коллеги
- Прыжки на скакалке (забавно и весело, как в детстве, только теперь это тренировка)
- Танцы (наконец-то можно оправдать свои походы в диско-клуб!)
- Любые активности в течение дня (ходьба по лестнице в подъезде сверху вниз и обратно, прогулка с детьми, бег за уезжающим с остановки автобусом или маршруткой) и т. д.
Почему аэробные тренировки — это круто?
- Жир тает прямо во время тренировки
- Сердце радуется и становится сильнее
- Дыхание улучшается (и вы перестаёте задыхаться на третьем этаже)
- Энергия прибывает (прощай, кофе)
Анаэробные тренировки: это сила и мощь, упругое тело и попа, как орех.
Анаэробные тренировки — это про:
- Силовые упражнения
- Поднятие тяжестей
- HIIT (высокоинтенсивные интервалы)
- Тренировки с собственным весом, с фитнес резинкой, TRX
Почему силовые тренировки — это незаменимый элемент в жиросжигании?
- Мышцы растут (и после силовых они сжигают калории даже когда ты спишь)
- Метаболизм ускоряется (жир сжигается 24/7)
- Тело становится рельефным (привет, кубики пресса!)
- Гормоны приходят в норму (да-да, даже те самые!)
Как совместить то и другое и не сойти с ума?
Идеальный план именно для жиросжигания, а не для тех, кто хочет быстро нарастить мышцы:
- Функциональные тренировки, состоящие из многосуставных упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Функциональные упражнения развивают основные физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию.
Лайфхаки
- Начни с малого — не пытайся сразу пробежать за одну тренировку сотню километров или поднять штангу весом в 50 кг.
- Слушай тело — оно знает, когда пора отдохнуть, и дай ему отдых, если оно того просит
- Не забывай про питание — тренировки без правильного питания как машина без бензина — можно только имитировать прогресс и до бесконечности тешить себя, что вот-вот «машина поедет» (ты начнешь худеть)
- Будь последовательным — результаты приходят не сразу, но они точно придут, поэтому не останавливайся и не опускай руки. Никогда!!!
Заключение
Сжигание жира — это наука. Но не всякая наука - это обязательно скучно! Комбинируй тренировки, экспериментируй, меняй рацион, готовь себе с удовольствием новые блюда из простых продуктов, вкусные, полезные, ищи свой путь, тот, который поможет тебе, ведь мы все разные. И не забывай: и маленький шаг вперёд — это движение и победа!
В общем, тренируйся с умом, ешь с удовольствием, и помни: жир боится настойчивости! До новых встреч в зале. Если борьба с лишним весом в одиночку слишком тяжела, обращайся за советом!!!
Твой тренер Игорь Алгазин