Вот более детальные нормы потребления витаминов, установленные методическими рекомендациями МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации":
👨🦱👨🦳👱♂️ Нормы потребления витаминов для мужчин:
- Витамин В1 (Тиамин): 1,5 мг
- Витамин В2 (Рибофлавин): 1,8 мг
- Витамин В6 (Пиридоксин): 2,0 мг
- Ниацин (В3): 20 мг ниацинового эквивалента
- Витамин В12 (Кобаламин): 3,0 мкг
- Фолаты: 400 мкг
- Пантотеновая кислота: 5,0 мг
- Биотин: 50 мкг
👩🦱👱♀️👵Нормы потребления витаминов для женщин:
- Витамин В1 (Тиамин): 1,5 мг
- Витамин В2 (Рибофлавин): 1,8 мг
- Витамин В6 (Пиридоксин): 2,0 мг
- Ниацин (В3): 20 мг ниацинового эквивалента
- Витамин В12 (Кобаламин): 3,0 мкг
- Фолаты: 400 мкг
- Пантотеновая кислота: 5,0 мг
- Биотин: 50 мкг
🤰🤰🤰 Нормы потребления витаминов для беременных и кормящих женщин:
- Витамин В1 (Тиамин): 1,5-1,8 мг
- Витамин В2 (Рибофлавин): 1,8-2,1 мг
- Витамин В6 (Пиридоксин): 2,0-2,5 мг
- Ниацин (В3): 20 мг ниацинового эквивалента
- Витамин В12 (Кобаламин): 3,0-3,5 мкг
- Фолаты: 400-600 мкг
- Пантотеновая кислота: 5,0-7,0 мг
- Биотин: 50 мкг
👶🧒👧Нормы потребления витаминов для детей и подростков:
- Витамин В1 (Тиамин): 0,8-1,5 мг
- Витамин В2 (Рибофлавин): 0,9-1,8 мг
- Витамин В6 (Пиридоксин): 0,9-2,0 мг
- Ниацин (В3): 8-20 мг ниацинового эквивалента
- Витамин В12 (Кобаламин): 0,7-3,0 мкг
- Фолаты: 100-400 мкг
- Пантотеновая кислота: 2,5-5,0 мг
- Биотин: 10-50 мкг
Эти нормы учитывают возраст, пол, физиологическое состояние и уровень физической активности человека.
Они разработаны для обеспечения полноценного функционирования организма и профилактики дефицита витаминов
... Питание с умом, жизнь в радость🍀...
