Верный путь!
В методике физической нагрузки присутствуют определенные принципы, соблюдение которых помогает правильно выстраивать тренировочные занятия. Один из таких - принцип Прогрессирующей нагрузки. Он говорит о том, что для того чтобы мышцы развивались нужно повышать сопротивление мышечных усилий на отягощение, посредством увеличения последнего.
И таких принципов много. Но наверное самый главный из них, на мой взгляд:
Принцип Интуитивной нагрузки!
Учись не просто тренироваться, а слушать себя, своё тело. Сколько делать повторений в упражнениях, сколько подходов - это всего лишь ряд общих правил. И сработают они в твоём случае или нет, не известно. Так принято. Не более.
Ведь кому-то, чтобы как следует выложиться на тренировке нужно сделать 3 подхода, а то и 5. Может и больше. А кому-то достаточно всего 1 подхода сделанного до отказа, после которого любые усилия будут напрасны.
Как понять?
Слушайте себя. Но, осторожно! Здесь пролегает тонкая грань с ленью. Когда ты действительно не в состоянии выполнить очередной повтор или пойти на следующий подход. Когда нет сил ни физических ни психологических, это одно. Совсем другое дело, когда ты ищешь причину откосить от тренировок. Не путай пожалуйста.
Бывает по программе нужно выполнить жимовой швунг например, со штангой. Но делая, ты ощущаешь внутренний дискомфорт, потому что понимаешь, что с двумя тяжелыми гирями ты сделаешь лучше. Просто потому что они по душе тебе! Так вперёд - делай с гирями.
Ведь для организма не важен инструмент. Он будет сопротивляться любой разумной нагрузке. И соответственно развиваться и укрепляться.
Какова пауза между подходами?
Зависит от твоих целей. Для выработки выносливости применяется короткая пауза отдыха не более 1 минуты, если нужен упор на развитие мышц, делай более длительные паузы отдыха 3-5 минут…
⏱️ Но прежде всего слушай свой организм, свое тело. Возможно только пауза в 5 минут позволит тебе выполнить следующий подход не нарушая техники, а может хватит и 2-х минут! Только сам ты сможешь ответить на этот вопрос.
Если нет травм и твои результаты растут - ты на правильном пути.
Удачи. На связи @samotoyloff, мой личный Помощник
- - - - -
Клуб ОФП - Адреналин
