Знакомо это чувство? Лежишь на диване, смотришь в потолок, и даже поднять руку кажется подвигом. Апатия накрывает как тяжелое одеяло — хочется что-то делать, но энергии нет совсем.
Что делать когда совсем нет сил: три шага.
Апатия это защитная реакция мозга, который пытается сберечь энергию. Нейробиологи обнаружили, что при апатии нарушается работа мотивационных систем мозга. Он буквально "удорожает" каждое усилие.
Представьте мозг как скупого бухгалтера. Он постоянно считает: стоит ли тратить энергию на это действие? Когда баланс сил нарушен, бухгалтер кричит: "Стоп! Экономим ресурсы!" И вот вы уже неподвижно лежите на диване.
Исследования показали: выход из апатии начинается с малого. Серия небольших действий постепенно "размораживают"активность
Шаг 1: Активация тела
Начните с дыхания. Не нужно сложных техник — просто три глубоких вдоха. Это включает нервную систему и говорит мозгу: "Мы готовы к действию."
Любопытный факт: актер Марлон Брандо говорил, что дыхание — мостик между мыслью и действием.
Шаг 2: Активация осознанности
Теперь оглядитесь вокруг. Назовите пять предметов, которые видите.Это практика возвращения в настоящий момент.
Зачем это нужно? Апатия живет в прошлом ("у меня ничего не получается") и будущем ("зачем вообще пытаться"). Осознанность выдергивает вас в "здесь и сейчас", где действия возможны.
Шаг 3: Активация порядка
Выберите одно крошечное дело. Настолько маленькое, что сделать его проще, чем не делать. Переложить одну книгу. Выбросить один фантик. Помыть одну ложку.
Джерри Сайнфелд использовал похожий принцип для написания шуток. Он ставил крестик в календаре за каждый день работы. Главная цель — не разрывать цепочку крестиков. "Не рвите цепь", — говорил он.
Комбинация дыхания, осознанности и малого действия создает "эффект домино". Мозг получает сигнал: "Я справился!" Это активирует систему вознаграждения и дает энергию для следующего шага.
Исследования подтверждают: люди, использующие такую последовательность, выходят из депрессивных состояний быстрее. Секрет в том, что вы обманываете внутреннего "скупого бухгалтера". Действие такое маленькое, что он не успевает включить режим экономии.
После трех шагов не останавливайтесь. Мозг уже "разогрет". Можете сделать еще одно небольшое дело или просто посидеть, наблюдая за изменениями в самочувствии.
Вывод: апатия — временное состояние. Из нее можно постепенно выйти. Только идти нужно очень маленькими шагами.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru