Вы чувствуете, что ваше тело стало жестким, как камень? Шея не поворачивается, плечи подняты к ушам, а в груди — ком напряжения? Это не усталость. Это хронический стресс, который поселился в ваших мышцах.
Как нутрициолог и специалист по телесным практикам, я знаю: чтобы успокоить ум, нужно сначала расслабить тело. И сейчас я покажу вам простую растяжку, которая снимет спазмы, уберет тревогу и подарит ощущение легкости. Всего 10 минут в день! 👇
🎯 ПОЧЕМУ СТРЕСС «ЗАПИРАЕТ» ТЕЛО?
- Мышцы напрягаются в ответ на стресс — это древний инстинкт «бей или беги».
- Хроническое напряжение приводит к блокам в шее, плечах, диафрагме и пояснице.
- Зажимы нарушают кровоток и лимфоток — отсюда усталость, отеки и плохой сон.
✨ 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ:
1. «КОШКА-КОРОВА» ДЛЯ СПИНЫ И ДИАФРАГМЫ 🐄
- Как: Стоя на четвереньках, на вдохе прогнитесь в спине (голова вверх), на выдохе округлите спину (подбородок к груди).
- Зачем: Снимает напряжение с поясницы и раскрывает диафрагму, улучшая дыхание.
- Дозировка: 10 медленных повторов.
2. РАСТЯЖКА ШЕИ С ПОМОЩЬЮ РУК 👂
- Как: Сидя, положите правую руку на левую сторону головы. Осторожно потяните голову к плечу. Задержитесь на 30 секунд.
- Зачем: Убирает зажимы в трапециях — главных «хранилищах» стресса.
- Дозировка: По 2 подхода на каждую сторону.
3. «РЕБЕНОК» ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ВСЕГО ТЕЛА 🧎♀️
- Как: Из позы на четвереньках опустите таз на пятки, лоб на пол, руки вытяните вперед.
- Зачем: Растягивает позвоночник, успокаивает нервную систему.
- Дозировка: Держать 1-2 минуты, глубоко дыша.
4. РАСКРЫТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ У СТЕНЫ🧱
- Как: Встаньте спиной к стене, прижмите к ней лопатки и копчик. Разведите руки в стороны и медленно поднимите их.
- Зачем: Борется с сутулостью и зажимами в груди, которые мешают дышать полной грудью.
- Дозировка: 10 медленных подъемов.
5. СКРУЧИВАНИЕ ЛЕЖА ДЛЯ СПИНЫ И ТАЗА
- Как: Лежа на спине, согните ноги. Осторожно опустите колени вправо, а голову поверните влево.
- Зачем: Снимает блоки с поясницы и таза, улучшает пищеварение.
- Дозировка: По 1 минуте на каждую сторону.
📅 КОГДА И КАК ЧАСТО ВЫПОЛНЯТЬ?
- Утром — чтобы снять ночные зажимы и зарядиться энергией.
- Вечером — для расслабления перед сном.
- В течение дня — если чувствуете, что засиделись.
- Достаточно 10-15 минут ежедневно!
💡 КАК УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ?
- Дышите глубоко: Вдох на растяжении, выдох на расслаблении.
- Используйте тепло: Грелка на плечи или поясницу перед растяжкой.
- Включите музыку: Спокойный фон поможет расслабиться.
🚨 КОГДА НУЖНА ОСТОРОЖНОСТЬ?
- При острых болях в спине или шее.
- При грыжах и протрузиях (проконсультируйтесь с врачом!).
- Во время обострения хронических заболеваний.
ВЫВОД:
Тело помнит все ваши стрессы. Но оно же может и забыть их — через мягкую растяжку и дыхание. Начните с этих упражнений — и уже через неделю вы заметите, как уходит тревожность, а сон становится глубже. ✅
Так же вы можете оформить платную подписку:
Для пакета 399 руб. («Ключ к энергии»)
1. План питания: Готовое меню на неделю для быстрого старта и тонуса.
2. Библиотека тренировок: 15 видео для дома. Действенный комплекс на пресс внутри.
3. Чат с ответами: Лично разбираю ваши ошибки и отвечаю на вопросы.
4. Бонус: Чек-лист «10 продуктов-провокаторов голода». Выбросьте их!
Для пакета 599 руб. («ДНК твоего тела»)
1. Закрытые эфиры: Эксклюзивные трансляции с разборами и секретными методами.
2. Персональный расчет КБЖУ: Ваши уникальные нормы + гибкие правила настройки.
3. Спецкурс: Глубокий разбор техники. Как чувствовать мышцы и дышать.
4. Бонус: Доступ в чат единомышленников для мотивации и поддержки.