Меня часто спрашивают на консультациях: «Правда ли, что тревога и депрессия идут рука об руку?» Отвечаю: да, это так, и связь между ними очень тесная. Сегодня разберем, как повышенная тревожность может запустить депрессивное состояние.
Главный «мост» между тревогой и депрессией — это избегающее поведение.
Вот как это работает по шагам с точки зрения когнитивно-поведенческой науки:
1️⃣ Возникает тревога. Например, перед публичными выступлениями, новыми знакомствами или важными проектами.
2️⃣ Включается копинг — Избегание. Чтобы снизить дискомфорт, человек неосознанно начинает обходить тревожащие ситуации. Это естественно, но коварно.
3️⃣ Формируется «ловушка». Жизнь сужается, новый опыт не поступает, развитие замедляется. Мир становится серым и предсказуемым, а под маской «спокойствия» зреет фоновое чувство скуки и бессмысленности.
4️⃣ Приходит депрессия. Как следствие — падает энергия, теряется интерес, накатывает подавленность. Избегание, рожденное тревогой, создает идеальную почву для депрессии.
Всегда ли тревога приводит к депрессии? Нет.
Исход зависит от ваших глубинных убеждений (схем) и выбранных копинг-стратегий (стратегий совладания):
⚫️ Избегание (о котором мы говорили) часто ведет прямиком к депрессии и зависимостям (включая расстройство пищевого поведения).
⚫️ Гиперкомпенсация («идти напролом, игнорируя тревогу») может вылиться в выгорание, панические атаки и проблемы в отношениях.
⚫️ Капитуляция («сдаться» своей тревоге и убеждению «я не справлюсь») — это тоже прямой путь к депрессивному состоянию.
Важно помнить: тревога и депрессия — не только про психику. Это состояние всего организма. Их давно признали психосоматическими расстройствами, которые неизменно проявляются телесно:
🔴 Хроническая усталость, проблемы со сном
🔴 Мышечное напряжение, боли в спине и шее
🔴 «Ком» в горле, тошнота, головокружение
🔴 Дрожь в руках, потливость, учащенное сердцебиение
Вывод: повышенная тревожность — это не просто «понадумывал». Это серьезное состояние, требующее внимания, так как оно чревато целым букетом тяжелых последствий.
Если вы чувствуете, что ваш привычный способ справляться с тревогой (избегание, сверхконтроль или сдача) только усугубляет проблему и крадет радость жизни — это веский повод обратиться к специалисту.
Работа с психологом помогает осознать эти автоматические сценарии, проработать глубинные убеждения и, самое главное, заменить неэффективные копинги на гибкие и адаптивные стратегии.
Ваше психическое здоровье заслуживает такого же внимания, как и физическое. Не откладывайте заботу о себе!
#тревога #депрессия #паническиеатаки #выгорание #зависимости