Глубина приседаний. Как физиологично?
Приседание - одно из лучших упражнений для запуска анаболических и оздоровительных процессов во всем организме сразу. Это важно понимать!
В чём проблема?
А она в том, что толком никто не понимает, какова должна быть глубина приседаний. Потому что, сколько специалистов, столько и мнений. Путаница возникает когда мешаются профессиональные и любительские методики. В тяжелой атлетике например, допустимы только глубокие приседы. В оздоровительном бодибилдинге - достаточно параллели бедренных костей с полом. Человек который не является тренером или профессиональным спортсменом вообще не понимает данного вопроса. Так как быть?
Собственно - глубина седа.
Так как же грамотно приседать - опускаться в полный присед, когда ягодицы касаются голени или достаточно положения бедренный костей параллельно полу? Сначала нужно понять какие виды приседаний есть. Это важно для дальнейшего определения глубины седа.
Сколько видов приседаний.
Существует всего два вида:
✔️ С весом;
✔️ Без веса.
Внимание!
Максимально травмоопасными являются приседания с весом на плечах (любым). Тяжесть отягощения давит на ваш позвоночный столб и если подвижность тазобедренного сустава тугая (плохая), то при глубоком седе, позвоночник в пояснично-крестцовом отделе, а возможно и в грудном, сгибаясь имеет все шансы заработать защемление дисков. В этом случае, да, с отягощением оправдана глубина опускания - до параллели бедренных костей с полом.
Если же подвижность тазобедренного сустава хорошая, соблюдая технику выполнения упражнения, волноваться не о чем. Хотя, степень отягощения стоит контролировать! Для улучшения проработки целевых мышц, можно использовать фронтальный присед, он позволяет сесть глубже.
А с седом без отягощений, проще!
Совсем по другому обстоят дела с выполнением приседаний с весом собственного тела. Здесь на позвоночник ничего не давит, кроме силы тяжести. Поэтому можно запросто опускаться в глубокий сед, без боязни травмироваться. Соблюдайте технику выполнения и делайте растяжку, дабы повысить гибкость! И в идеале, без веса, глубокий сед является ещё и полезным для коленей. Если они конечно не запущены, бездействием..)).
Физиология упражнения.
Важно понимать одно - чем глубже человек садится в сед (до касания ягодицами голеней), тем сильнее растягиваются мышцы передней поверхности бедер и ягодиц. А значит, тем сильнее они сократятся когда человек встанет. Полная амплитуда в связке: растяжение-сокращение, дает возможность максимально хорошо нагрузить мышцы ног и ягодиц.
Удачи. На связи @samotoyloff, мой личный Помощник
- - - - -
Клуб ОФП - Адреналин
