Осенняя хандра, часто называемая сезонным аффективным расстройством. Это распространенное явление, которое затрагивает многих с приходом холодного времени года. Но можно ли «застраховаться» от нее? Да, в значительной степени можно с помощью профилактики и своевременных мер. В статье разберем причины осенней хандры, кто ей больше подвержен и, главное, эффективные способы борьбы с ней.
☹️ Почему осенью наступает депрессия?
С наступлением осени невооруженным глазом видно, как сокращается световой день, солнечного света становится меньше, понижается температура воздуха, чаще идут дожди. Все эти природные факторы оказывают влияние на биологические часы организма человека, что приводит к снижению уровня серотонина – гормона, отвечающего за настроение и эмоциональное спокойствие.
В свою очередь, увеличивается уровень гормона сна – мелатонина, от которого возникает ощущение сонливости. Постепенно зеленые и желтые краски осени сменяются серостью. Все это вместе может привести к симптомам усталости, грусти, раздражительности и сонливости. Кроме того, большинство людей уже провели отпуск и осенью возвращаются к рабочим будням. У тех, у кого есть дети, еще добавляются школьные заботы, которые негативно сказываются на психологическом состоянии родителей.
🍂 Все ли подвержены осенней хандре?
Не все люди подвержены осенней хандре. У кого-то она может проявляться сильнее, а у кого-то пройдет в более спокойном состоянии.
В зоне риска, как считают психологи, в первую очередь находятся женщины, так как они более чувствительны по своей природе и в силу гормональных изменений. Если говорить о возрасте, то чаще хандре подвержены пожилые люди и молодежь. Осенью стресс и хандру могут испытывать учителя, поскольку лето завершилось и наступает учебный год. Можно отметить и офисных сотрудников, которые много времени проводят за компьютером, мало двигаются и редко бывают на свежем воздухе.
При этом у кого-то признаки осенней депрессии могут быть сильнее, у кого-то проявляться не так ярко. Многое зависит от образа жизни человека, особенностей его нервной системы и уровня стрессоустойчивости.
😊 Способы борьбы с осенней хандрой
К этому вопросу нужно подходить комплексно. Вот основные рекомендации, которые помогут застраховаться от осенней депрессии:
👣 1. Максимально использовать световой день для прогулок. Если такой возможности нет, помогайте себе специальными световыми лампами, которые имитируют солнечный свет. Это поможет поддерживать уровень серотонина.
🤸♂️ 2. Физическая активность. Больше двигайтесь, начните заниматься спортом или танцами, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Регулярные занятия улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость.
🍜3. Обратить внимание на питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием, жирными кислотами омега-3 и витамином D. Осенью часто наступает авитаминоз, поэтому можно применить более комплексный подход, например, витаминные капельницы для поддержки организма и нервной системы.
🛏 4. Соблюдать режим труда и отдыха. Здоровый сон – основа основ, хотя это и бывает сложно особенно для молодежи. Старайтесь придерживаться режима, чтобы избежать переутомления.
🏥 Несмотря на, казалось бы, простые правила, человек может сам не справиться с осенней хандрой. В таких случаях стоит обратиться к психологу за профессиональной квалифицированной помощью, так как простая хандра может в дальнейшем привести к серьезной и затяжной депрессии, когда понадобится медикаментозное лечение. Сегодня консультации у психолога можно проводить онлайн через видеозвонки на сервисах телемедицины, что делает помощь более доступной и удобной.
Аналогично, можно обращаться к врачам-терапевтам или эндокринологам, которые порекомендуют сдать необходимые анализы (например, на уровень гормонов или витаминов в крови) и назначат подходящие витаминные комплексы или добавки для коррекции авитаминоза. Все это можно делать, не выходя из дома, поскольку сервисы телемедицины позволяют обращаться за консультациями в любое удобное время, без очередей и в комфортной обстановке. Раннее обращение за помощью позволит предотвратить усугубление депрессии и поддержать здоровье в осенний период.
🧑⚕️ Сегодня онлайн-сервисы телемедицины, такие как Доктор на связи от Страховой Компании Гелиос, предлагают широкий спектр услуг, начиная от первичной диагностики и заканчивая дистанционным мониторингом результатов лечения. Такой подход экономит время и силы, позволяя получать качественную медицинскую помощь в любое удобное время.
Будьте внимательны к своему состоянию, не пускайте его на самотек. Если вас что-то беспокоит, действуйте проективно и осень пройдет для комфортно и радостно!