Несмотря на распространенность тренировок на голодный желудок среди приверженцев ЗОЖ, такая практика способна нанести больше ущерба, чем принести позитивных результатов, в частности, это касается женского организма.
Посещение спортзала без предварительного приема пищи ставит организм в заведомо проигрышное положение. Отсутствие достаточного запаса энергии приводит к снижению эффективности тренировочного процесса, увеличению концентрации кортизола, гормона, отвечающего за стрессовые реакции. В результате, организм может начать процесс катаболизма, то есть расщепление мышечной ткани для получения необходимой энергии.
Когда у вас достаточно энергии перед тренировкой, ваши мускулы получают необходимые питательные вещества – гликоген и аминокислоты – для эффективной работы и быстрого восстановления после нагрузки.
Что съесть до физической нагрузки?
Какой же он, оптимальный прием пищи перед тренировкой? Мы советуем сделать акцент на легкости.
Недооценивать важность питания после физических нагрузок – большая ошибка.
Приём пищи по завершении тренировки имеет такое же значение, как и перекус перед занятием спортом.
Существенно важным является сбалансированная комбинация углеводов и белка. Углеводы играют роль проводника, способствуя транспортировке белка непосредственно в мышечные волокна, доставляя необходимые аминокислоты к месту назначения подобно транспортному средству. Использование только белковой пищи, без углеводов, делает процесс восстановления неполноценным и менее эффективным.
Постарайтесь поесть в течение 30 минут после окончания тренировки и включите в свой рацион:
Ключевые слова:
Спорт, ЗОЖ, правильное питание, тренировка.