Многие думают: «Ну что такого, выпью пару бокалов после тренировки — не помешает». Но если цель — сила, рельеф, выносливость и здоровье, то алкоголь — это настоящий враг мышц. Его влияние начинается сразу после первой дозы и разрушает то, над чем ты работал неделями.
Что происходит с мышцами, когда ты пьёшь?
● Торможение роста и восстановления
Во время тренировок мышцы получают микроповреждения, а потом восстанавливаются и становятся сильнее. Это возможно только при нормальном синтезе белка. Алкоголь же резко замедляет этот процесс. В итоге тренировка «сгорает впустую», а рост мышц останавливается.
● Гормональный удар
Алкоголь снижает уровень тестостерона — главного гормона, отвечающего за силу и набор мышечной массы. Одновременно повышается кортизол, который разрушает белки и ускоряет распад мышечной ткани. То есть вместо роста ты получаешь обратный эффект — потерю мышц.
● Обезвоживание и потеря электролитов
Мышцы на 70% состоят из воды. Алкоголь активно выводит жидкость из организма. Вместе с ней уходят электролиты — натрий, калий, магний, которые отвечают за сокращение мышечных волокон. В результате мышцы теряют объём и плохо работают.
● Ухудшение выносливости
Если регулярно пить, снижается доставка кислорода к тканям. Кровь становится гуще, сердце работает тяжелее, а мышцы устают быстрее. Даже лёгкая пробежка превращается в мучение.
● Долгое восстановление
После спорта и так бывает крепатура, но алкоголь усиливает воспаление и затягивает заживление микротравм. Мышцы восстанавливаются в 2–3 раза дольше, а риск травм возрастает.
● Накопление жира
Когда в крови есть алкоголь, организм перестаёт сжигать жиры и переключается на переработку этанола. В итоге еда, которую ты съел после тренировки, идёт в жировое депо. Появляется лишний вес, а рельеф мышц теряется.
Дополнительные последствия для тела спортсмена
– Сон нарушается. После алкоголя глубокие фазы сна сокращаются, а именно в это время мышцы активно восстанавливаются.
– Иммунитет падает. Частые простуды и воспаления мешают тренироваться системно.
– Мотивация уходит. С похмелья в зал идти не хочется. Спорт превращается в «через силу», а значит и прогресс останавливается.
Вывод
Алкоголь и мышцы - несовместимы. Даже «безобидное» пиво после тренировки снижает результаты, делает тело слабее и мешает росту. Каждый бокал - это шаг назад.
Если твоя цель - сила, энергия и красивая форма, лучшая альтернатива алкоголю после тренировки - вода с электролитами, белковый коктейль или вкусный травяной чай.
______________________________________________________________
А ты уже задумался о том, чтобы вообще не пить? Если да, то присоединяйся, может найдёшь что-то полезное для себя. Телеграм @trezvostpret