Прекрасное сочетание легкости выполнения и полезности, да еще и с элементами мотивации. И все, что потребуется для ее выполнения: 10 минут вашего времени однократно, тетрадный лист и ручка, и несколько мегабайт вашей собственной человеческой памяти. Для того, чтобы запомнить список, который мы сейчас составим.
В дальнейшем вам не придётся прилагать каких-либо усилий. Другими словами, подойдет техника даже самым ленивым. И список, который сейчас появится, будет работать на вас, на вашу пользу самостоятельно, из подсознания. Упражнение еще долгое время будет отзываться в вашей жизни пользой, которую я обозначила:
- здоровое питание и, как следствие, плюс здоровью;
- точеная фигура;
- и исполнение желания (бонусом).
Но не будем тратить время впустую и сразу давайте перейдем к выполнению.
ВНИМАНИЮ ПОДСМАТРИВАЮЩИХ ПСИХОЛОГОВ И БЛОГГЕРОВ (не имеющих собственной фантазии, достойного образования и, как правило, знаний): нарушение авторских прав является уголовным преступлением. Почитайте, пожалуйста, действующие законы во избежание проблем.
Итак, ассоциативная техника – одна из тех, которые вы просили в качестве примера подобных упражнений.
Все мы здесь тетеньки и дяденьки уже взрослые. И с собственным перечнем продуктов, которые вредят нашим фигурам уже знакомы. Для кого-то:
- это бутерброды с майонезом и добротными слоями колбасы и сыра поверх него;
- для других проблему представляют шоколадные конфеты;
- ну, а кто-то не может избавиться от любви к булочкам,
- и так далее.
Скорее всего, вами уже были перепробованы все методы, хотелось бы есть поменьше, но силы воли (как обычно) не хватает. К мотивации (и исполнению желания) мы подойдем чуть позже, во второй части упражнения. А сейчас проработаем проблемные привычки.
ВЫПОЛНЕНИЕ (первая часть упражнения):
Первый шаг. Берете тетрадный лист и ручку. Мы составим перечень продуктов, употребление которых вы хотели бы количественно снизить. Или даже совсем отказаться (так тоже бывает, обычно по состоянию здоровья). Продукты следует записать столбиком с одной стороны листа. Вы можете:
- писать их по группам ("все хлебобулочные изделия", "любые сладости", "колбасные изделия" т. д.)
- а можете сделать список более подробным ("торты", "пирожные", "булочки", "майонезные салаты", "сосиски", "вареная колбаса" и т.д.)
Интересное примечание: техника, которую мы сейчас выполняем, является (и это может прозвучать удивительно) лингвистической. Если точнее: ЛИНГВИСТИЧЕСКИ программирующей. И каждое слово, которое вы используете в жизни, представляет собой ключ к определенному образу, который хранится в сознании и подсознании. И чем точнее будет ваш список, тем эффективней отработает с вами эта техника весь свой потенциал. Только под словом "точнее" я имею в виду не количество слов, которые будут в списке, а их правильный выбор.
Например: если вы говорите слово "шанишки", вместо "булочки", то и в список запишите слово, которые используете в речи.
Второй шаг. Когда со списком продуктов, которые вредят вашей фигуре, будет покончено, переходите к следующему шагу упражнения. Сделайте последовательно вот это:
- Напротив каждого записанного вами слова напишите что-нибудь неприятное. То, что вам не нравится получать в жизни. То, что отталкивает или портит настроение.
- Напротив булочек или конфет вы можете написать такое слово, как тоска. А напротив салатов с майонезом - прыщ на носу. Напротив других слов можно использовать ещё более отталкивающие слова и фразы: кража, оскорбления, конфликт, обида, денежные потери, выговор от начальника, ссора с подругой.
- Между "продуктовым" словом и неприятным словом нарисуйте прямую линию, которая будет символически изображать связь. Как будто конфеты и плохое настроение стали связаны между собой. А прыщ на носу как будто бы связан с майонезными салатами.
Кстати, по поводу переедания, "кусочничества" и перекусов... С этими проблемами техника тоже прекрасно работает. И в список, помимо продуктовых образов, вы можете написать указанные (или другие ненужные) действия. Напротив всех этих действий также запишите какой-то неприятный смысл (денежные потери, конфликт на работе, порванные колготки, мелкие поломки в доме, перегоревшие лампочки и так далее). Установите связь метафорически, соединив линиями. Всё, по аналогии.
Третий шаг. И следующее, что вы должны сделать: запомнить список, выучить наизусть все "связки". И применять их. Я уверена, что потратите вы на запоминание буквально несколько минут своего времени. Лично у меня ушло когда-то минут 10.
Если память совсем плохая, то первое время можно носить список с собой, когда покупаете продукты в магазине. Идете отовариваться, так себе и говорите:
- А хотела бы я купить немного прыщей для своего носа?
- Или приобрету немного плохого настроения?
- Может быть я готова к конфликтам на работе?
- И так далее.
Вы удивитесь, как быстро у вас исчезнет любовь ко всем тем "вредностям", без которых вы до настоящего времени не представляли свое существование.
Работает этот метод за счет рефрейминга "как если бы". Это мощный инструмент нейропрограммирования. Во второй части техники добавляется еще один рабочий механизм в технику, читайте 👇
Я люблю клиентам говорить следующее: уши от кусочка тортика (после выполнения данной техники) не отвалятся. Вы легко сможете съесть и конфетку, и колбасу, и пару бутербродов. Однако, за счет рефрейминга, вы просто не захотите это делать. Эффект примерно такой: как будто резко разлюбили (и конфеты и мучное-сладкое-копченое) всё то, что сами отправили в проработку.
Я отдельно останавливаться на рефрейминге сейчас не буду: в прежних статьях (на этом и втором канале) я уже писала.
ВЫПОЛНЕНИЕ (вторая часть упражнения, которая отвечает за исполнение желания). Выполнять все будем по аналогии, но есть один НЮАНС.
С одной стороны листа (там, где вы писали "проблемные" продукты) продолжайте пополнять список. Начинайте перечислять продукты и действия, которых должно стать в вашей жизни БОЛЬШЕ. Или просто появиться, измениться. Например:
- есть зелень и свежие овощи каждый день;
- выпивать литр чистой воды каждый день;
- делать тренировки 3 раза в неделю;
- соблюдение размеров порций на завтрак, обед и ужин до 250 граммов;
- и так далее.
У каждого из нас, напоминаю, будет собственный список потребностей. Того, что следует изменить, чтобы фигура стала точёной. Все эти факторы вы понимаете, я в этом уверена, интуитивно. И, конечно, на прошлом опыте.
Если, напротив, вы будете записывать и устанавливать метафорические связи просто с хорошими словами, то правильное питание и здоровый образ жизни приобретут положительные ассоциации. Вы просто будете иметь к этому положительное отношение.
Но если вы хотите, чтобы техника помогла исполниться заветному желанию, то обратите внимание на следующий нюанс. Следует раздробить свое желание на составные элементы (это тоже способ нейропрограммирования, называется разукрупнением). Например, вы хотели бы поехать путешествовать в далекую страну. Поездка является дорогостоящей, и иные денежные траты кажутся более важными. Подумайте: как ваше желание может исполниться? Раздробите исполнение желание на составные элементы. Какие элементы приведут к осуществлению желания? Например:
- увеличение денежных доходов;
- неожиданные премии;
- сокращение текущих расходов;
- появление навыка экономить;
- умение считать финансы;
- или даже невероятная акция в туристических компаниях;
- и так далее.
Посидите и подумайте: из каких элементов состоит исполнение вашего желания? И напротив каждого продуктового слова (напротив каждого полезного продукта и хорошей привычки, которую собираетесь внедрить в жизнь), укажите элемент, способствующий исполнению вашего желания.
Точно так же соедините полезное и элемент желания линией (которая символизирует связь). Запомните свой список, заучите наизусть все "связки". Или ходите с этим списком в магазин, заказывайте продукты для доставки, привыкайте к новым смыслам.
Вы удивитесь, как эта техника без особых от вас усилий, наладит ваше питание, изменить имеющиеся привычки и поспособствует исполнению заветного желания.
___________
Моя программа похудения тоже включает работу с ассоциациями. Кроме того, мы создаем новый поведенческий шаблон, работаем с установками и психотравмами, меняем эмоциональный фон. Приобрести мою книгу с программой и/или записаться на консультацию можно здесь:
В ТГ канале у меня много полезных материалов на разные потребности (смотрите закрепленные сообщения), техники, визуализации, упражнения и развлекательный контент:
Мой второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики):
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!