Сердце колотится так, что кажется - сейчас выпрыгнет из груди. Не хватает воздуха. В глазах темнеет. Руки немеют. И одна единственная мысль: "Все, умираю. Прямо здесь, в вагоне метро, на глазах у всех этих людей".
Обратился ко мне мужчина, 43 года. Успешный, крепкий, занимается спортом. На встречу пришел явно против своей воли - видно было, что стыдится. "Жена настояла. Говорит, со мной что-то не так. Но я же обследовался у всех врачей - со здоровьем порядок".
Рассказывал, как месяц назад ехал на важную встречу. Метро, час пик, как обычно. И вдруг - накрыло. "Почувствовал, что сердце бешено забилось. Давление подскочило, я это физически ощутил. Пот градом. Не могу вдохнуть нормально. Думаю - все, инфаркт. В 43 года. Вышел на ближайшей станции, вызвал скорую".
Кардиограмма в норме. Давление чуть повышено, но не критично. Врач скорой сказал: "Нервы. К психотерапевту сходите". Он тогда обиделся. Какие нервы? У него железобетонная психика. Столько через что прошел - и всегда держался.
Когда тело кричит о том, что разум игнорирует
После той первой атаки началось самое страшное - ожидание следующей. Каждый раз, спускаясь в метро, мужчина чувствовал тревогу. "А вдруг опять начнется?" И чем больше боялся, тем чаще повторялось.
Прошел полное обследование. Кардиолог, невролог, эндокринолог. Сдал все возможные анализы. Результат - абсолютно здоров. "Вам к психотерапевту", говорили врачи. А он злился. "Я не псих. У меня реально сердце колотится, реально задыхаюсь. Это не в голове".
Панические атаки коварны именно тем, что симптомы абсолютно реальные. Сердце действительно бешено бьется - до 180 ударов в минуту. Давление действительно скачет. Руки действительно немеют. Человек не придумывает эти ощущения. Тело реально переживает острый стресс.
Но причина не в сердце и не в сосудах. Причина - в том, как психика реагирует на накопленное напряжение. Годами мужчина держал все в себе. Стресс на работе - держался. Конфликты дома - молчал. Тревога за будущее - подавлял. И в какой-то момент организм сказал: "Все, больше не могу. Вот тебе паническая атака - теперь ты точно обратишь внимание".
Почему мужчины стыдятся признаться в панических атаках
Жене не сразу рассказал, что со мной происходит. Стыдно было. Мужик, руководитель, сотня человек в подчинении - и вдруг боюсь в метро ездить? Как детский страх какой-то.
В обществе до сих пор живет установка: настоящий мужчина всегда контролирует себя. Не показывает слабость. Не паникует. Не боится. И когда происходит паническая атака - это ощущается как полная потеря контроля, как стыдная слабость.
Мужчины нередко скрывают панические атаки от окружающих. Придумывают отговорки, почему не могут поехать на метро - "машину купил, удобнее", "спину берегу, в метро неудобно". Избегают мест и ситуаций, где случалась атака. Постепенно круг жизни сужается.
А самое болезненное - они начинают сомневаться в себе. "Может, я действительно какой-то ненормальный?", "Все же как-то справляются, а я нет", "Что со мной не так?"
Физиология панической атаки
Паническая атака - это выброс огромного количества адреналина в кровь. Организм запускает реакцию "бей или беги", хотя реальной угрозы нет. Это древний механизм выживания, который сработал не к месту.
Когда адреналин попадает в кровь, происходит цепная реакция. Сердце начинает биться быстрее, чтобы доставить кровь к мышцам. Дыхание учащается, чтобы получить больше кислорода. Сосуды сужаются - отсюда головокружение и онемение конечностей. Все системы переходят в режим экстренной мобилизации.
Мозг получает сигналы от тела - частое сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение - и интерпретирует их как смертельную опасность. Включается страх смерти. Этот страх вызывает еще больший выброс адреналина. Круг замыкается.
Атака длится обычно от 5 до 30 минут. Потом организм устает, адреналин метаболизируется, симптомы проходят. Человек остается разбитым, измотанным, но физически здоровым. Врачи ничего не находят, потому что искать нечего - органы в порядке.
Откуда берутся панические атаки у успешных мужчин
Часто панические атаки случаются именно у тех, кто привык все контролировать. У ответственных, сильных, надежных. Тех, кто всю жизнь держит себя в руках и не позволяет себе слабости. Такие люди годами накапливают напряжение. Не обращают внимания на усталость, тревогу, страхи. "Некогда об этом думать, надо дело делать". Эмоции подавляются, стресс игнорируется, тело эксплуатируется на пределе.
И в какой-то момент система защиты дает сбой. Паническая атака - это как аварийный клапан, который сбрасывает давление, чтобы не произошел настоящий "взрыв" - инфаркт, инсульт, нервный срыв.
У моего клиента первая атака случилась не случайно. За три месяца до этого умер отец. Он организовал похороны, поддерживал мать, решал все вопросы - и ни разу не позволил себе горевать. "Некогда было, семья на мне держалась". Плюс проблемы на работе, конфликт с партнером, кредит на квартиру. Организм просто не выдержал.
Как мы работали с паническими атаками
Первое, что важно было сделать - объяснить механизм. Когда человек понимает, что с ним происходит физиологически, страх немного отступает. "Значит, я не умираю? Это действительно просто адреналин?" Понимание уже снижает тревогу процентов на тридцать.
Второй этап - научить техникам быстрого снижения тревоги прямо в момент атаки. Специальное дыхание, которое тормозит выброс адреналина. Способы переключения внимания. Приемы заземления, которые возвращают ощущение контроля.
Третий этап - работа непосредственно с паническими атаками. Здесь использовала специальные методы, которые позволяют переработать травматичный опыт самих атак и снизить интенсивность телесной реакции на триггеры. Проверяли, что работает, отслеживали изменения.
Через пять сессий панические атаки прекратились. Он снова ездит в метро, снова летает на самолетах. И главное - понял, что это было не проявление слабости, а сигнал тела о том, что пора остановиться и разобраться.
А дальше, уже без давления страха перед атаками, мы начали разбираться с тем, что к ним привело. Непрожитое горе по отцу. Хронический стресс от ответственности. Глубинные убеждения - "настоящий мужчина не имеет права на слабость", "если попрошу о помощи - значит, я неудачник". Эти установки формировались в детстве и управляли всей его взрослой жизнью.
Эта работа уже не про панические атаки. Это про качество жизни, про внутреннюю свободу, про то, чтобы не копить напряжение до критической точки.
Почему панические атаки убираются быстро
В отличие от глубинной проработки всех травм, работа с паническими атаками как симптомом дает быстрый результат. Обычно достаточно 3-7 сессий, чтобы человек перестал бояться атак и научился их предотвращать.
Это происходит потому, что паническая атака - это острая реакция, у которой есть четкий механизм. Когда человек понимает этот механизм и получает инструменты управления своим состоянием, острый симптом уходит.
Но важно понимать разницу. Убрать панические атаки - это одно. А разобраться с тем, почему организм дошел до такого состояния, проработать глубинные причины стресса, детские травмы, семейные сценарии - это уже другая, более длительная работа. Которая нужна не всем, но может быть полезна тем, кто хочет изменить качество жизни в целом, а не только избавиться от симптома.
Важно начать работу как можно раньше. Чем дольше человек живет в страхе перед атаками, тем больше ограничений он вводит в свою жизнь. Тем сложнее потом восстанавливать утраченную свободу передвижения и действий.
Если переживаете панические атаки, если врачи говорят "все в норме", но страх не отпускает - знайте: это один из тех случаев, когда помощь работает быстро. Несколько встреч возвращают способность жить без постоянной готовности к атаке. Работаю с такими запросами в Ростове-на-Дону и онлайн консультации. Пишите в личные сообщения.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru