Часть III: Тело помнит все: Соматическое измерение травмы
Вступление: "Ваше тело — не враг: Путеводитель по исцелению травмы "снизу-вверх"
В предыдущей части мы исследовали расщепление как психологическую драму — как внутреннюю гражданскую войну между 'Я-Идеальным' и 'Я-Ничтожным'. Мы говорили на языке мыслей, чувств и историй. Теперь мы должны спуститься на уровень глубже, чтобы задать вопрос: а где живет эта война? Ответ прост: она живет в нашем теле.
Знакомо ли вам чувство, что ваша голова хочет одного (быть спокойной, уверенной), а тело живет своей жизнью (дрожит, потеет, замирает)? Этот внутренний раскол — одна из самых мучительных и дезориентирующих трагедий, которые оставляет после себя травма, особенно ранняя травма привязанности. Мы учимся воспринимать собственное тело как предателя. Как ненадежного, иррационального врага, чьи реакции нужно подавлять, контролировать, игнорировать или стыдиться. Мы начинаем жить "в голове", отрезав себя от огромного пласта нашей собственной реальности — от мира телесных ощущений, интуиции и воплощенных эмоций.
Но что, если эти "иррациональные" реакции тела — не признаки вашей "сломанности", а язык? Что, если ваше тело не пытается саботировать вас, а отчаянно пытается рассказать историю?
Современные нейронауки и исследования травмы показывают, что травматический опыт, особенно тот, что произошел в раннем, довербальном возрасте, "записывается" не в виде связных, логичных историй в нашем сознательном разуме. Он запечатывается глубже. Он хранится в виде застывших телесных реакций, хронических мышечных напряжений и ригидных паттернов вегетативной нервной системы.
Ваша внезапная паника, ваше необъяснимое онемение, ваш хронический "ком в горле" — это не симптомы, которые нужно "устранить". Это фрагменты памяти, хранящиеся в теле. Это язык, на котором ваше тело снова и снова рассказывает историю своего выживания. И пока мы не научимся слушать и понимать этот язык, мы обречены оставаться в состоянии внутренней войны.
Это путешествие в мир тела может вызывать тревогу. Поэтому мы будем двигаться медленно, уважительно и с максимальной заботой о вашей безопасности. Наш путь будет состоять из четырех шагов:
- Глава 3.1: Мы изучим карту местности — Поливагальную теорию, чтобы понять логику реакций нашей нервной системы.
- Глава 3.2: Мы получим "аптечку первой помощи" — простые и безопасные практики дыхания и движения для возвращения в состояние равновесия.
- Глава 3.3: Мы исследуем, как безопасные отношения с другими могут стать самым мощным целительным ресурсом.
- Глава 3.4: Мы научимся строить мост между телом и разумом, превращая смутные ощущения в осмысленную историю.
Глава 3.1: "Нервная система в осаде: Поливагальная теория расщепления"
Вы когда-нибудь замечали, как ваше тело реагирует на мир быстрее, чем ваш сознательный разум? Вот вы спокойно разговариваете с партнером, и вдруг одна фраза, одно изменение в тоне его голоса — и ваше сердце начинает бешено колотиться. Или вы сидите на рабочем совещании, и одна критическая ремарка начальника мгновенно заставляет вас сжаться, а в животе появляется ледяной ком. Разум еще пытается анализировать ситуацию ("Ничего страшного не произошло"), но тело уже бьет тревогу. Оно уже находится в состоянии войны.
Почему так происходит? Почему наше тело часто знает об "угрозе" раньше, чем мы успеваем ее осмыслить? И какое отношение это имеет к расщеплению, к этим катастрофическим скачкам между идеализацией и обесцениванием? Почему наше тело часто знает об "угрозе" раньше, чем мы успеваем ее осмыслить?
Ответ лежит глубоко в нашей биологии. Он — в устройстве нашей вегетативной нервной системы (ВНС), древней операционной системы, отвечающей за наше выживание. Чтобы перевести сложную психологическую драму расщепления на ясный язык физиологии, мы обратимся к концептуальной рамке, известной как Поливагальная теория (ПВТ), разработанной доктором Стивеном Порджесом.
Важное методологическое замечание: Несмотря на то, что некоторые эволюционные и нейробиологические утверждения ПВТ остаются предметом активной научной дискуссии, ее объяснительный потенциал и прикладная ценность сделали ее чрезвычайно влиятельным инструментом в современной психотерапии травмы. В нашей работе мы используем данную модель не как строгое и доказанное физиологическое описание, а как мощную эвристическую карту для структурирования анализа реакций на стресс и понимания мишеней для терапевтического вмешательства.
В рамках этой модели, наша ВНС представляет собой сложную систему безопасности, которая постоянно, без нашего сознательного участия, сканирует мир. Этот бессознательный, подкорковый процесс Порджес назвал нейроцепцией. В зависимости от сигналов безопасности или угрозы, система активирует один из трех иерархически организованных режимов работы.
Режим 1: "Мудрый дирижер" (Вентральный вагальный комплекс, ВВК).
Это самая новая, эволюционно "продвинутая" часть нашей ВНС, которая есть только у млекопитающих. Она отвечает за социальную вовлеченность. Когда эта система активна, мы чувствуем себя в безопасности, спокойно и на связи с другими.
- Телесные проявления: Ровное, глубокое дыхание, спокойное сердцебиение, расслабленные мышцы лица, способность слышать человеческую речь и поддерживать зрительный контакт. Это состояние, в котором возможны близость, творчество и игра.
Режим 2: "Внутренний воин" (Симпатическая нервная система, СНС).
Это более древняя система, отвечающая за мобилизацию. Она включается, когда наш внутренний сканер обнаруживает угрозу. Ее девиз — "бей или беги".
- Телесные проявления: Выброс адреналина, учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, сужение поля зрения. Вся энергия организма направляется на борьбу или бегство. Это состояние тревоги, гнева, паники.
Режим 3: "Аварийный рубильник" (Дорсальный вагальный комплекс, ДВК).
Это самая древняя, примитивная система защиты. Она включается в ситуации смертельной угрозы, когда ни борьба, ни бегство невозможны. Ее девиз — "замри и отключись".
- Телесные проявления: Резкое замедление сердцебиения и дыхания, падение мышечного тонуса, онемение, "пустой" взгляд. Организм переходит в режим сохранения энергии, отключая боль и сознание. Это состояние коллапса, диссоциации, пустоты.
Ключевая идея теории — нейроцепция. Это бессознательный, подкорковый процесс, которым наш мозг постоянно, без нашего участия, сканирует внутреннюю и внешнюю среду на признаки безопасности и угрозы, и в зависимости от результата, включает один из трех режимов.
Теперь давайте наложим эту биологическую карту на психологический цикл расщепления. Мы увидим, что это почти идеальное совпадение.
Фаза 1: Идеализация = Уязвимое ВВК-состояние.
Когда мы находимся в состоянии идеализации ("Он — само совершенство!"), наша система социальной вовлеченности (ВВК) активна. Мы чувствуем себя в безопасности, в слиянии, в контакте. Но у человека с историей травмы привязанности эта система работает нестабильно. Его безопасность не автономна, она тотально зависит от идеальности другого человека. Под внешним спокойствием скрывается напряженная бдительность симпатической системы (СНС), которая постоянно сканирует партнера на малейшие признаки угрозы. Это не зрелая безопасность, а хрупкая, уязвимая ко-регуляция на грани коллапса.
Фаза 2: Обесценивание = Захват симпатической системой (СНС).
Триггер (критика, изменение планов, неоднозначный взгляд) через нейроцепцию воспринимается как тотальная угроза. Происходит мгновенное отключение "мудрого дирижера" (ВВК). Власть захватывает "внутренний воин" (СНС). Организм переходит в режим "бей/беги".
- Телесное переживание: Это и есть физиологическая основа обесценивания. Ярость, гнев, паника, обвинения — это психологические проявления тела, мобилизованного на войну. Ваше желание кричать, атаковать или разорвать контакт — это прямой импульс вашей нервной системы.
Фаза 3: Пустота и коллапс = Аварийное отключение (ДВК).
Если борьба невозможна, слишком изматывает или не приносит результата, система прибегает к последнему средству защиты. Происходит аварийное отключение через "древний рубильник" (ДВК).
- Телесное переживание: Это физиологическая основа чувства пустоты, онемения и диссоциации. Когда человек говорит "я ничего не чувствую" или "это происходит как в кино", он точно описывает состояние своего дорсального вагального комплекса. Это не расслабление, а защитная иммобилизация, "внутренняя смерть".
Понимание этой карты бесполезно, если мы не можем применить ее к себе. Следующие упражнения — это первый шаг к развитию "интероцептивной осознанности" — способности слышать и понимать сигналы своего тела.
Упражнение "Сканирование тела":
Найдите 5-10 минут, когда вас никто не будет отвлекать. Сядьте или лягте в удобной позе. Закройте глаза. И просто начните путешествовать своим вниманием по телу, от кончиков пальцев ног до макушки. Не пытайтесь ничего изменить. Просто замечайте. Какая температура у ваших стоп? Чувствуете ли вы напряжение в икрах? Как ваше тело соприкасается со стулом? Что происходит в области живота? Каков ритм вашего дыхания? Есть ли напряжение в челюсти? Цель — не расслабиться, а с любопытством исследователя познакомиться с ландшафтом своего тела.
Упражнение "Дневник вегетативных состояний":
В течение следующей недели попробуйте несколько раз в день задавать себе вопрос: "В каком состоянии моя нервная система прямо сейчас?". Не пытайтесь дать сложный ответ. Используйте простые метафоры:
- Я чувствую себя "включенным и на связи" (как "мудрый дирижер", ВВК)?
- Я чувствую себя "мобилизованным и на взводе" (как "внутренний воин", СНС)?
- Я чувствую себя "отключенным и опустошенным" (как "аварийный рубильник", ДВК)?
Записывайте свои наблюдения и ситуации, которые им предшествовали. Это поможет вам начать видеть связь между внешними событиями и вашими внутренними, телесными реакциями.
Поливагальная теория демистифицирует расщепление. Она переводит его из области моральных оценок ("манипуляция", "драма", "плохой характер") в область биологии выживания. Она показывает, что наши самые иррациональные и разрушительные реакции — это не наша вина, а логичная работа древних нейронных контуров, застрявших в состоянии осады.
Ваше тело — не враг, которого нужно подавлять или контролировать. Это мудрый союзник и точнейший компас, который всегда показывает правду о вашем текущем состоянии. Научиться читать его сигналы — это первый и самый важный шаг к тому, чтобы вернуть себе штурвал и начать прокладывать курс из шторма в безопасную гавань. В следующей главе мы поговорим о конкретных, практических инструментах, которые позволяют нам активно влиять на состояние нашей нервной системы и успокаивать своего внутреннего дракона.
Начало: Расщепление: интегративная модель от внутреннего мира до культурного симптома
Продолжение:
Автор: Муразанов Алексей Викторович
Психолог, Профайлер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru