В современном футболе с его экстремальными физическими и психическими нагрузками ключевую роль играет не только сам тренировочный процесс, но и качество восстановления спортсмена. Одним из наиболее эффективных и проверенных временем средств восстановления и повышения работоспособности является массаж. Отечественная школа спортивной медицины накопила значительный опыт в разработке и применении массажных методик для игровых видов спорта, в частности, для футбола. Правильно подобранный и своевременно проведенный массаж помогает предотвратить травмы, снять мышечное напряжение, улучшить трофику тканей и подготовить организм к новым нагрузкам.
Роль и виды массажа в подготовке футболиста
Массаж в системе подготовки футболиста решает широкий спектр задач и применяется на разных этапах. Его можно классифицировать в зависимости от времени проведения и целей.
- Предварительный (подготовительный) массаж
Этот вид массажа проводится перед тренировкой или соревнованием. Его главная цель – подготовить опорно-двигательный аппарат, нервную и сердечно-сосудистую системы к предстоящим нагрузкам.
· Методика: Включает интенсивные приемы: глубокое разминание (до 60% времени), растирание, выжимание, ударные приемы (рубление, похлопывание) на крупных мышечных группах ног (бедра, голени, ягодицы), а также спины и плечевого пояса. Продолжительность – 10-20 минут.
· Научное обоснование: Как отмечают специалисты, предварительный массаж способствует «врабатыванию» организма, повышая возбудимость нервной системы и улучшая эластичность связочно-мышечного аппарата, что является профилактикой растяжений и разрывов мышц [1, с. 45].
- Тренировочный массаж
Проводится в рамках тренировочного занятия, часто после значительной силовой или скоростной нагрузки. Его задача – снять возникающее утомление и поддержать высокий уровень работоспособности.
· Методика: Направлен на группы мышц, несущих основную нагрузку. Используются приемы разминания, потряхивания, растирания. Акцент делается на расслабление мышц-антагонистов. Длительность – 5-15 минут.
· Научное обоснование: Исследования показывают, что кратковременный массаж в перерывах между интенсивными упражнениями помогает поддерживать оптимальный уровень кровообращения и снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, отдаляя наступление усталости [2].
- Восстановительный массаж
Наиболее важный и распространенный вид массажа для футболистов. Проводится после тренировки или матча, а также в дни отдыха. Его цель – ускорить процессы восстановления, ликвидировать остаточные явления утомления, вернуть мышцам эластичность.
· Методика: В первые часы после нагрузки массаж должен быть более мягким, с использованием поглаживания, неглубокого разминания и вибрации, чтобы не вызвать дополнительного травмирования микроскопически поврежденных мышечных волокон. На следующий день массаж может быть более глубоким и продолжительным (до 30-40 минут). Особое внимание уделяется мышцам бедра (квадрицепс, бицепс бедра), икрам, паховой зоне и пояснице.
· Научное обоснование: Восстановительный массаж активно стимулирует лимфо- и кровообращение, что способствует выведению продуктов метаболизма (например, лактата) и доставке к мышцам кислорода и питательных веществ. Это подтверждается в работах по спортивной реабилитологии [3].
- Реабилитационный массаж после травм
Применяется в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами для восстановления функции травмированного сегмента (растяжения связок, ушибы, мышечные травмы).
· Методика: На начальном этапе (после снятия отека) используется щадящий массаж выше и ниже места травмы для улучшения оттока. Затем включаются приемы на саму поврежденную область: растирание, разминание, способствующие рассасыванию гематом и восстановлению эластичности тканей.
· Научное обоснование: Грамотно дозированное механическое воздействие является мощным стимулятором репаративных процессов в соединительной ткани, что ускоряет сроки возвращения футболиста к полноценным тренировкам [1].
Основные мышечные группы для массажа у футболистов:
· Нижние конечности: Квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы (аддукторы), ягодичные мышцы, икроножная и камбаловидная мышцы.
· Туловище: Мышцы спины (особенно пояснично-крестцовая область), мышцы живота.
· Верхние конечности: Мышцы плечевого пояса и предплечий (в меньшей степени, но также нуждаются в проработке после силовых работ и падений).
Заключение
Массаж является неотъемлемым элементом системы подготовки высококвалифицированного футболиста. Его систематическое и грамотное применение позволяет не только ускорить процессы естественного восстановления, но и служит мощным средством профилактики травматизма. Комплексный подход, включающий предварительный, тренировочный и восстановительный массаж, соответствующий задачам конкретного этапа подготовки, вносит значительный вклад в поддержание пиковой спортивной формы на протяжении всего сезона. Выбор методики, длительности и интенсивности воздействия должен осуществляться квалифицированным специалистом с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и характера перенесенных нагрузок.
Список использованной литературы
- Дубровский, В. И. Спортивный массаж: учебник для вузов / В. И. Дубровский. – М.: Издательство «Шаг», 2021. – 512 с.
- Бирюков, А. А. Лечебный и гигиенический массаж в спортивной практике: учебное пособие / А. А. Бирюков. – М.: Советский спорт, 2019. – 180 с.
- Готовцев, П. И. Спортивная медицина и лечебная физкультура: руководство для врачей / П. И. Готовцев, В. И. Дубровский. – М.: Медицинское информационное агентство, 2020. – 576 с.
- Васильева, В. Е. Массаж в восстановительной практике спорта высших достижений / В. Е. Васильева // Вестник восстановительной медицины. – 2022. – № 3 (103). – С. 45-51.
- Иванов, С. М. Современные технологии восстановления в футболе / С. М. Иванов // Теория и практика физической культуры. – 2021. – № 8. – С. 23-26.
#ВЗаботеОТебе #массажспб #массажнапартизанагермана #красносельсикийрайон #массажистспб #релакс #здоровьеспб #массажнадомуспб
