Хоккей — это динамичный и контактный вид спорта, связанный с экстремальными физическими нагрузками, микротравмами мышц и постоянным психоэмоциональным напряжением. Грамотно выстроенная система восстановления, центральное место в которой занимает массаж, является залогом поддержания высокой работоспособности спортсмена и профилактики травм. Отечественная школа спортивной медицины имеет глубокие традиции в разработке и применении массажных методик для игровых видов спорта.
Роль массажа в подготовке хоккеиста
Согласно исследованиям, массаж решает несколько ключевых задач в тренировочном и соревновательном процессе хоккеиста:
- Восстановление: Ускоряет выведение продуктов метаболизма (молочной кислоты, кетоновых тел), нормализует мышечный тонус, улучшает крово- и лимфообращение [1].
- Подготовка к нагрузке (массаж в разминке): Повышает эластичность мышц и связок, усиливает кровоток, подготавливает опорно-двигательный аппарат к интенсивной работе, снижая риск растяжений [2].
- Профилактика травматизма: Регулярный массаж позволяет выявить и устранить локальные мышечные уплотнения (триггерные точки), являющиеся предвестниками более серьезных повреждений [3].
- Психологическая разгрузка: Способствует снижению нервно-психического напряжения, нормализации сна [1].
Основные виды массажа, применяемые в хоккее
С учетом циклов спортивной подготовки для хоккеистов применяются следующие виды массажа.
- Тренировочный массаж
Это основной вид массажа, который проводится в течение всего тренировочного периода. Его задача — компенсировать утомление от нагрузок и способствовать развитию физических качеств.
· Методика: Сочетает различные приемы: поглаживание, растирание, разминание (на которое отводится до 60-70% времени), вибрацию и ударные приемы. Особое внимание уделяется мышцам, несущим основную нагрузку: ноги (передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), спина (особенно пояснично-крестцовая область), плечевой пояс, руки [2].
· Научное обоснование: Как указывает А.А. Бирюков, тренировочный массаж способствует увеличению амплитуды движений в суставах и повышает резервные возможности дыхательной системы, что критически важно для хоккеиста, работающего в режиме сменной мощности [1].
- Предварительный массаж
Проводится непосредственно перед тренировкой или игрой в составе разминки. Его цель — мобилизовать организм, а не расслабить его.
· Методика: Включает короткое, интенсивное воздействие: растирание, глубокое разминание и ударные приемы (рубление, похлопывание) продолжительностью 5-15 минут. В условиях соревнований часто применяется точечный массаж для быстрой активации ключевых нервных центров [3].
· Научное обоснование: И.М. Саркизов-Серазини отмечал, что правильно проведенный предварительный массаж повышает температуру мышц на 1-3°C, что напрямую влияет на их сократительную способность и скорость [2].
- Восстановительный массаж
Проводится после тренировок и игр для ускорения процессов восстановления. Наиболее эффективен в первые часы после нагрузки, но не позднее чем через 4-6 часов.
· Методика: Преобладают приемы, способствующие расслаблению и улучшению микроциркуляции: непрерывное поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание. Длительность — 20-40 минут. В практике хоккея часто используется ручной вибрационный массаж для снятия тонуса с крупных мышечных групп [1].
· Научное обоснование: Исследования показывают, что восстановительный массаж после интенсивной нагрузки способствует снижению уровня креатинкиназы (маркера мышечного повреждения) и субъективных ощущений усталости [4].
- Массаж при спортивных травмах (лечебный)
Назначается врачом при ушибах, растяжениях связок и мышц. Проводится с учетом сроков и характера травмы.
· Методика: В остром периоде (первые 1-3 дня) применяется отсасывающий массаж неповрежденных участков выше места травмы для снятия отека. По мере затихания воспаления используется щадящее воздействие на область травмы (растирание, поглаживание) для стимуляции регенерации и предотвращения образования рубцовой ткани [3].
· Научное обоснование: В.И. Дубровский подчеркивает, что раннее и правильное применение массажа при травмах опорно-двигательного аппарата сокращает сроки реабилитации на 20-30% [3].
Заключение
Массаж является неотъемлемым и научно обоснованным элементом системы подготовки хоккеистов в отечественной школе. Его применение должно быть дифференцированным и соответствовать этапу тренировочного процесса: предварительный — для мобилизации, тренировочный — для поддержания формы, восстановительный — для ликвидации последствий утомления, а лечебный — для борьбы с травмами. Интеграция этих видов массажа в общий комплекс восстановительных мероприятий позволяет значительно повысить эффективность и результативность спортсмена на льду.
Список использованной литературы
- Бирюков А.А. Спортивный массаж: Учебник для институтов физической культуры. — М.: Физическая культура и спорт, 2007. — 368 с.
- Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. — М.: Физкультура и спорт, 1963. — 254 с.
- Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. — 3-е изд., доп. — М.: ВЛАДОС, 2005. — 528 с.
- Граевская Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина: курс лекций и практические занятия. — М.: Медицина, 2004. — 304 с. Иванов С.М. Восстановительные средства в системе подготовки хоккеистов высокой квалификации // Теория и практика физической культуры. — 2018. — № 5. — С. 45-47.
