Тяжелая атлетика — вид спорта, характеризующийся кратковременными, но чрезвычайно интенсивными нагрузками, приводящими к значительным мышечным и психоэмоциональным напряжениям. Высокие силовые показатели и техническое мастерство невозможны без эффективного восстановления. Одним из ключевых немедикаментозных методов, способствующих решению этой задачи, является массаж. Его систематическое применение не только ускоряет реабилитацию после тренировок и соревнований, но и служит мощным средством профилактики травм опорно-двигательного аппарата [1].
- Физиологическое воздействие массажа на организм тяжелоатлета
Под влиянием массажа в организме спортсмена происходят сложные нейрогуморальные процессы. Механическое воздействие на кожу, мышцы, связки и сосуды приводит к следующим положительным эффектам:
· Улучшение микроциркуляции и лимфооттока: Ускоряется доставка кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам, одновременно с этим усиливается выведение продуктов метаболизма (молочной кислоты, кетоновых тел), что снижает ощущение крепатуры [2].
· Нормализация мышечного тонуса: После силовой нагрузки мышцы часто находятся в состоянии гипертонуса. Массаж способствует снижению патологически повышенного тонуса и устранению мышечных уплотнений (триггерных точек), характерных для тяжелоатлетов в области трапециевидной, дельтовидной мышц, разгибателей спины и ног [3].
· Повышение эластичности мышц и связок: Это напрямую влияет на технику выполнения упражнений (рывка, толчка) и снижает риск растяжений и надрывов.
· Активизация проприоцептивной чувствительности: Улучшается обратная связь от мышц к мозгу, что способствует лучшему контролю над движением и оптимальному распределению усилия.
- Основные виды массажа в подготовке тяжелоатлетов
В практике спортивной подготовки применяются несколько видов массажа, каждый из которых решает свои специфические задачи.
2.1. Тренировочный массаж
Это основной вид массажа, который проводится в рамках тренировочного микроцикла. Его задачи — поддержание высокой спортивной формы, ускорение восстановления между тренировками и профилактика перенапряжения.
· Методика: Продолжительность 40-60 минут. Воздействие направлено на все основные мышечные группы, с акцентом на те, которые несли наибольшую нагрузку. Используются приемы: поглаживание, выжимание, разминание (до 60-70% времени сеанса), растирание и вибрация. Особое внимание уделяется мышцам спины, ног, плечевого пояса и рук [4].
· Когда проводить: Оптимально — через 1,5-2 часа после тренировки или в отдельный восстановительный день.
2.2. Предварительный массаж
Проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием для подготовки организма к предстоящей нагрузке.
· Методика: В тяжелой атлетике применяется короткий (5-15 минут), интенсивный разминочный массаж. Его цель — «разогреть» мышцы, увеличить их растяжимость, активизировать кровообращение и нервно-мышечную проводимость. Используются энергичные приемы: разминание, растирание, ударные и похлопывающие вибрации. Важно: этот массаж не должен вызывать утомления или расслабления [1].
2.3. Восстановительный массаж
Направлен на максимально быстрое устранение явлений острого утомления.
· Методика: Проводится в течение 20-35 минут после тренировки или соревнований. Приемы должны быть более мягкими и глубокими, без причинения болевых ощущений. Основное время уделяется разминанию и потряхиванию крупных мышечных групп для нормализации тонуса и ускорения выведения метаболитов. Исследования показывают, что восстановительный массаж, проведенный в первые часы после нагрузки, значительно сокращает период восстановления [2].
2.4. Массаж при спортивных травмах (Реабилитационный)
В тяжелой атлетике распространены травмы поясницы, плечевых и коленных суставов. В отечественной практике массаж является обязательным компонентом комплексной реабилитации.
· Методика: Начинается в подострый период, после снятия воспаления. Проводится щадящий массаж выше и ниже места травмы для улучшения трофики. По мере заживления подключают осторожное воздействие на поврежденную область, используя приемы растирания и разминания. Обязательна работа на симметричной здоровой конечности для поддержания ее тонуса [3].
- Рекомендации и противопоказания
· Акценты для тяжелоатлетов: Наиболее важными зонами являются широчайшие и длинные мышцы спины, область поясницы, ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, трапециевидные и дельтовидные мышцы.
· Противопоказания: Острые воспалительные процессы, лихорадка, гнойные заболевания кожи, травмы в острой фазе (с кровоизлиянием, отеком), тромбозы, онкологические заболевания.
Заключение
Массаж является неотъемлемой частью системы подготовки высококвалифицированных тяжелоатлетов. Его грамотное и систематическое применение, с учетом периода тренировочного цикла и индивидуальных особенностей спортсмена, позволяет не только повысить эффективность восстановления, но и существенно продлить спортивное долголетие за счет профилактики травматизма. Интеграция массажа в общий комплекс восстановительных мероприятий (вместе с рациональным питанием, гидропроцедурами и сном) является залогом успешного выступления на соревнованиях.
Список литературы
- Бирюков А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов / А.А. Бирюков. — М.: Советский спорт, 2010. — 368 с.
- Дубровский В.И. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский. — М.: Физическая культура, 2010. — 224 с.
- Васильева В.Е. Спортивная медицина: учебник / В.Е. Васильева, Ф.И. Соболев. — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: Медицина, 2015. — 304 с.
- Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж: учебно-методическое пособие / Н.А. Белая. — М.: Медицинское информационное агентство, 2018. — 256 с.
- Соколов Г.Я. Частная методика массажа, применяемая в различных видах спорта / Г.Я. Соколов // Теория и практика физической культуры. — 2017. — № 5. — С. 34-38.
Примечание: Для получения максимального эффекта массаж должен выполняться квалифицированным специалистом, знакомым со спецификой тяжелой атлетики. Перед началом курса массажа рекомендуется проконсультироваться со специалистом
#ВЗаботеОТебе #массажспб #массажнапартизанагермана #красносельсикийрайон #массажистспб #релакс #здоровьеспб #массажнадомуспб
оригинал статьи https://vk.com/@vzaboteotebe-massazh-i-tyazhelaya-atletika
