Вы только что порадовались от души, потому что получили долгожданную новость. “Да! Ура!” Повод выпить шампанского! Но вместо всплеска эндорфинов накрыла ледяная волна паники. И знакомый шепот: “Слишком хорошо... Потом будешь плакать. Лучше сразу настроиться на худшее”.
И вот вместо радости замирание, появляется комок в горле и тревожное ожидание, что за радость придется расплачиваться. Так проявляется панический страх счастья.
Что такое страх счастья?
У этого страха есть название — черофобия. Это иррациональный страх, что за радостью последует наказание. Звучит странно, правда? Как можно бояться радости? Но для того, кто находится в этом тревожном состоянии, все очень серьезно.
Черофобия заставляет поверить, что стоит по-настоящему обрадоваться и позволить себе быть счастливым, как Вселенная или жизнь тут же накажет. Обязательно случится что-то ужасное, как расплата за эту радость.
Признаки черофобии: 5 сигналов, что вы боитесь счастья
Вот несколько самых частых звоночков:
- Вы считаете неприемлемым показывать свое счастье и радость. Хочется спрятать улыбку, сделать лицо серьезнее и на вопрос как дела, ответить: “Потихоньку…”, смотря в пол.
- Глубоко внутри сидит убеждение: “Я недостоин счастья”. Счастье, конечно, может просто так случится в жизни, но точно не у вас.
- Когда в вашей жизни нет проблем и все спокойно, у вас тревога, на душе скребут кошки. Вы начинаете искать подвох.
- Вы твердо верите, то после хорошего события обязательно произойдет что-то плохое. Прямо как закон физики.
- Вы испытываете вину, когда вам хорошо, особенно если у кого-то из близких в этот момент трудности. Как будто вы украли их часть счастья.
Почему возникает страх перед радостью: от травм до магического мышления
- Негативный прошлый опыт:
Был в вашей жизни период, когда за светлой полосой пришла черная? Сначала было счастье, а потом потеря, болезнь, тяжелый провал. Мозг, желая защитить вас в будущем, сделал поспешный вывод: “Ага, я был счастлив и за это получил наказание. Значит, счастье опасно”. Два случайных события связались в воображении в жесткую причинно-следственную связь.
По каким критериям вы решили, что ваша радость — это прямая причина всех последующих бед? Вы ведете статистику?
- Социальные установки:
“Смотри не сглазь”, “Счастье любит тишину”, “За счастье нужно платить”. Поговорки, пословицы, разные присказки имеют очень сильное влияние, потому что они попадают сразу в бессознательное, минуя все фильтры, и становятся базовой программой, по которой вы живете.
Убеждение “не радуйся, чтобы не случилось плохое” — это фундамент, на котором строится целая жизнь, полная страха. Вы действительно хотите, чтобы архитектором вашей судьбы был страх?
- Строгое воспитание:
Если в детстве за бурное веселье, громкий смех, беготню, восторг вас стыдили или наказывали, ставили в угол или даже доставали ремень из шкафа, ваш мозг запомнил: “веселюсь = будет наказание”. Нервная система выстроила условный рефлекс, который срабатывает до сих пор.
Прислушайтесь: чей голос звучит у вас в голове, когда вы одергиваете себя? Кто на самом деле сказал, что вы не должны радоваться?
На самом деле, черофобия может быть формой тревожного расстройства. Так психика пытается контролировать непредсказуемость жизни. “Если я не буду радоваться, то и боль от возможной потери будет не так сильна”. Это способ эмоционально подготовиться к удару, надеть броню.
А еще это тесно связано с магическим мышлением, верой в то, что наши мысли и действия могут мистически влиять на реальность. “Если я не буду радоваться, то и плохое не случится”. Как будто вы можете откупиться от судьбы, принеся в жертву своё счастье. Так вы еще больше попадаете в ловушку, становясь своими же надзирателями.
Как справиться с черофобией и вернуть себе право на радость
- Шаг 1: Выявить и обезвредить
Возьмите лист бумаги и выпишите свой самый страшный сценарий. "Если я сейчас буду радоваться повышению, то... меня уволят/заболею/умрет родственник". Посмотрите на это. Это ваш страх или чей-то голос? Чей?
Часто оказывается, что мы носим в себе чужие тревоги. Например, отец всегда твердил: “Не рассказывай никому о покупках, иначе ограбят”. И теперь вы не можете спокойно радоваться новым вещам. Но это его страх, продиктованный его опытом. Зачем вам носить этот чужой багаж?
Или, скажем, в семье был бизнес, который прогорел, и радость от достатка сменилась паникой. Вы, будучи ребенком, сделали вывод: “Быть богатым и счастливым опасно”. Но это не ваш вывод, это травма ваших родителей, у которой были свои причины.
- Шаг 2: Переписать сценарий
Один из самых эффективных инструментов для такой работы — это Дневник мыслей. Это практика из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает разобрать по косточкам любую иррациональную мысль и тревогу. Я подробно рассказала об этом способе в статье “Как избавиться от тревожных мыслей”, там вы найдете пошаговую инструкцию.
А как быть с магическим мышлением? С этим вечным “не сглазить”?
- Шаг 3: Докопаться до сути
Здесь вам в помощь придет критическое мышление, которое досконально проверяет, где факты, а где вымысел. Когда вы ловите себя на мысли, что за радостью будет наказание, вам нужно поставить эту мысль под сомнение, задавая вопросы.
- Откуда я это знаю? На чем основана моя уверенность, что радость привлечет беду? На одном случае из прошлого? На словах бабушки?
- Кто это сказал? Чей голос я слышу, когда одергиваю себя? Этот голос принадлежит мне?
- А если подумать? Неужели любая радость во Вселенной, от улыбки ребенка до научного открытия немедленно карается? Законы мироздания работают только против радости?
- Что мне дает эта вера? Что хорошего в том, что я в это верю?
- Что будет, если я перестану верить? Какая легкость появится, если я разрешу себе дышать полной грудью?
А что, если не радость привлекает наказание, а ваш СТРАХ перед радостью и есть настоящее наказание?
- Шаг 4: Закрепить результат
Осознанно сделайте что-то маленькое и радостное. Продлите это состояние радости на несколько секунд-минут. Зафиксируйте, что мир не рухнул после вашей радости. Это переписывание сценария.
Если после прочтения вы узнали себя и поняли, что с этим пора что-то делать, вы можете записаться на личную консультацию. Вместе мы разберем ваши личные страхи и составим план, как вернуть себе спокойствие.
Еще у меня есть Telegram-канал. Там я делюсь практическими инструментами и мыслями, которые помогают выстраивать новое отношение к себе и своей жизни, подписывайтесь. Буду вас ждать.
Помните: страх перед радостью — это просто старая программа, а не пророчество. Ваша задача — не ждать, когда она сама исчезнет, а начать переписывать ее. Шаг за шагом. Осознанно. Начиная с сегодняшнего дня.
Ответы на частые вопросы
- Черофобия – это психическое заболевание? Нет, черофобия не является самостоятельным психическим заболеванием, но она может быть симптомом тревожного расстройства. Это, скорее, патологическая схема мышления, которая сильно снижает качество жизни.
- Как избавиться от черофобии самостоятельно?
Самостоятельная работа возможна, особенно на начальных этапах. Вам помогут техники из когнитивно-поведенческой терапии, например, ведение Дневника мыслей, чтобы отслеживать и оспаривать иррациональные убеждения. Также эффективно практиковать осознанное разрешение себе маленьких радостей и фиксировать, что за ними не следует наказания. - К какому специалисту обращаться с черофобией?
С черофобией лучше всего обратиться к психологу, работающему в направлении когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но психологи из других школ тоже работают с такой проблемой. Просто КПТ наиболее эффективно работает с такими паттернами мышления. В сложных случаях, когда черофобия является частью тревожного расстройства, может потребоваться помощь врача психотерапевта или психиатра. - Черофобия и магическое мышление – это одно и то же?
Нет, не одно и то же. Магическое мышление — это вера в то, что наши мысли, слова или действия могут повлиять на реальность без причинно-следственной связи. Черофобия же — это страх перед радостью, который часто опирается на магическое мышление (например, "если я буду радоваться, то случится что-то плохое"). - Может ли черофобия пройти сама?
Сама по себе черофобия редко проходит, потому что это укоренившаяся бессознательная установка. Без осознанной работы она может лишь немного ослабевать, но при стрессе возвращаться. Поэтому важно активно работать с этим состоянием. Самостоятельная работа может дать хороший результат. - Как долго длится работа с этим страхом?
Все очень индивидуально и зависит от возраста этой установки и готовности работать. Кто-то за 2-3 консультации осваивает инструменты и уверенно движется дальше. Кому-то нужна более долгая поддержка, если такая установка связана с травмирующим опытом.